周末试试这个食谱，健康营养吃到嗨～

对健身的小伙伴们来说，拥有一个健身营养食谱帮助身体补充能量，不仅可以保证健身运动的正常体力消耗，而且也能让我们拥有一个健康舒适的生活方式。健身&想瘦哒小伙伴都不要错过哟～

周末健身食谱安排

※起床后

喝一杯清水（约300ml），促进身体代谢，降低血液黏稠度。【注意：肝功能、肾功能、高血压等情况，空腹喝水需遵照医嘱。】

※早餐

鸡蛋2个、牛奶250ml、主食50g（全麦面包、麦片、红薯等）。

※午餐

主食100g、蔬菜不限（菠菜、蘑菇、西兰花、生菜、番茄等）、肉100g（鸡胸肉、牛肉等）。【注意：蔬菜和肉少油少盐，尽量不吃肥肉】

※加餐

水果一份（香蕉、菠萝、苹果、草莓、紫葡萄、橙子、西瓜等）。

※训练后

根据教练建议补充适量蛋白粉。

※起床后

喝一杯清水（约300ml），促进身体代谢，降低血液黏稠度。（肝功能、肾功能、高血压等情况，空腹喝水需遵照医嘱。）

※晚餐

主食100克、蔬菜不限、肉100克。【注意：蔬菜和肉要注意少油少盐，晚餐的肉尽量以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主】

美好的周末，当然要好好享「瘦」。除了坚持运动，更好的美食，未若选一些健康低热量食材，亲自DIY自己哒周末美食～

五彩缤纷鸡肉串

※原料

鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、少量盐、黑胡椒、辣椒粉。

※做法

1.鸡胸肉切小丁，加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味；

2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来，两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉；

3.烤盘垫锡纸放最下层，烤架放中间一层，烤箱预热250度，两面各烤8分钟。

清蒸鳊鱼

※原料

鳊鱼575g、油盐、洋葱、青椒、生姜、蒜苗、芝麻油适量、生抽1勺、蒸鱼豉油2勺、红椒适量。

※做法

1.鳊鱼洗干净，在鱼背部划出斜刀；

2.鳊鱼放入碗中，淋入生抽，将鳊鱼内外用生抽抹匀；

3.葱、生姜、蒜苗切细丝；青红椒切圈备用；

4.洋葱、生姜、蒜苗丝放入鱼肚内，姜丝、洋葱丝放在鱼身上；

5.青红椒码放在鱼上；鳊鱼隔水蒸15分钟，淋上蒸鱼豉油；

6.蒸好的鳊鱼淋上芝麻油即可。

看下小伙伴们在网上分享哒自己DIY的健身餐～～～

不同的人体质不同，代谢水平不同，要根据自己的身体以及自己的运动情况补充身体所需营养，所以健身营养餐的选择当然要适合自己。最好是有专业教练指导并帮忙制定调整自己的饮食结构。

明天就是周末，艾威健身「助」小伙伴们享「瘦」周末精彩好生活～～～

（有健身方面的疑问或需求，可联系自己哒店面或是垂询下面各店电话哟～～～）

（以上图片资料源于网络）