补充营养,不妨从现在开始

文 / 聚言百道
2019-04-07 03:11

在孕早期的时候,胎儿还不是很稳定,这个时候胎儿发育缓慢,对于母体营养的吸收需求不是很大。而且这个时候很多女性会有不同程度的孕吐反应,也会容易吃不下饭,但是这时候也不要过于担心。对于补充营养,需要注意这几个原则。

1、营养均衡,不挑食。

在怀孕之后就要注意补充营养了,不要随便吃东西。我认识一个男的,在媳妇怀孕的时候还经常带着她去小吃摊吃一些凉皮,米线这类的东西,本来就没有什么营养,而且外面的卫生环境也是一个大问题。在怀孕初期要注意营养全面补充,不要挑食。

2、补充优质的蛋白质,维生素。

蛋白质是人体的重要组成部分,因为孕早期的时候胚胎的生长发育离不开蛋白质,而且母体本来就晕吐吃不上东西,更要及时补充。而且在胎儿成长的阶段蛋白质摄取不足,会造3胎儿营养不良,发育迟缓。例如鱼类,蛋类还有豆类都是含有蛋白质的。

还有维生素,矿物质等等都是孕早期胚胎器官形成所需要的营养物质,像钙铁锌硒都要及时补充。另外,对于一些孕吐的女性来说,这时候多吃点蔬菜水果,能够有效的缓解。

3、补充热量。

一些女性爱美,就算是怀孕之后也是注意身材的保养,吃得很少,不想在孕期长胖,所以吃饭上就显得很素,没有肉食。像孕早期的特殊性,一般来说摄取热量的程度要比平时的时候多一些,这些热量也是要提供给胎儿的。一般来说,人体补充的热量主要有糖类,植物油,动物油,还有一些淀粉类的红薯,玉米等,都能够给身体提供热量。

孕早期的营养原则主要是高质量,易吸收,高蛋白,高营养的原则,平时吃的食物要以清淡为主,不要过于油腻,不然吃不下去。可以少食多餐,当时蔬菜水果面食,肉类注意营养搭配,但是不要摄取过多,以免营养过剩。孕早期的妈妈们可以按这三点补充营养,不要过于担心。看看你学会了吗

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