合理搭配晚餐食谱 不能多不能少 有些尽量不吃!

文 / 番茄医生
2019-03-14 08:00

中国人的三餐饮食习惯是,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。但是,许多上班族以晚餐作为正餐,这种饮食习惯一旦形成,可能给整个消化系统带来负担。那么,晚上到底哪些能吃,哪些不能吃,哪些应该少吃呢?

合理搭配晚餐食谱 不能多不能少 有些尽量不吃!

晚餐能吃什么?

晚餐少吃,不妨选择香蕉、木瓜、猕猴桃这样食物。猕猴桃含有有机酸,可以促进脂肪分解助消化,晚上人体运动量减少,更容易增加肥胖风险,将猕猴桃搭配到晚餐当中,符合助消化的作用;对于经常吃过饱晚餐的人,不妨考虑木瓜,因为木瓜有一定缓解消化不良、预防胃溃疡的作用;

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番茄医生提醒,人到了夜晚,需要稳定的血压方便入睡,同时还可以保证睡眠质量。香蕉富含钾元素,它能够助眠稳定血压,比如像高血压的人就可以在临睡前吃一点香蕉。

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晚餐不能吃什么?

首先是烧烤,虽然烧烤经常营业到深夜时分,所含大量的致癌物如苯并芘、丙烯醛类化合物等,都对健康不利。此外,夜间身体的水分代谢明显较低,也不适合大量摄入此类食物;麻辣烫属于辛辣食物,食用可以增加胃黏膜损伤,长期食用麻辣烫还会增加胃溃疡,甚至胃癌。

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哪些应该少吃?

腌制食品、酒类、产气食物应该尽量少吃。因为腌制食品一般含盐分高,过多摄入容易发生冠心病、高血压,使人夜晚睡眠经常感到口干口渴,既晚餐应该注意一些隐形高盐食物的摄入;许多人习惯晚餐应酬,这免不了过量饮酒。过量饮酒容易诱发心脑血管病,同时损害肝脏,长期过量可发展为脂肪肝;玉米、豆类、洋葱等容易引发胃肠道胀气,当做晚餐,既影响睡眠质量,容易发生胀气,应该少吃。