春天到啦~春季宝宝如何长高高？食谱在这里！
春天来临万物复苏，一切都充满生机！就连我们的孩子在春季也是不同，因为春天里是孩子长高的最佳时期呢。
世界卫生组织的一份报告中指出：在一年的不同季节，儿童生长发育的速度是不同的，生长最快的月份是 3 月－5 月，平均生长 7.3 毫米，其他季节平均长幅为 3.3 毫米。
三月伊始，爸爸妈妈们赶紧带孩子运动起来，给孩子多做些好吃的，让孩子在春季窜一窜吧！
1-12岁正确的运动方式
1~3岁幼儿期
选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，为了让孩子们能够坚持运动锻炼，结合一些有趣的游戏进行。要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力，选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。
3~5岁学龄期儿童
孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、等都是可以选择的项目。让他们接触不同种类的体育项目，从不同的项目里，选择自己所偏好的体育项目。这阶段的孩子也可以学着骑自行车，因为骑自行车可以锻炼身体、锻炼眼、手、脚的协调能力，是一项非常不错的全身运动。
5~7岁儿童
这阶段正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。
因此，在孩子5岁到7岁的阶段，不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。可以参加一些益智类的体育游戏来培养大家对体育的兴趣，也可以考虑游泳、滑冰等项目。就拿滑冰来讲，一般来说5岁到7岁是一个比较合适的年龄。
8~12岁青少年时期
由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应该定向的培养孩子的运动能力，避免参加有对抗性的项目，毕竟孩子处于成长阶段，避免受伤影响正常的生理发育，可以以（乒、羽、网）这三项为主，其次为体育舞蹈，避免高强度剧烈运动。
这个年龄阶段的孩子，差不多都已经有了自己特定的体育运动爱好。有的喜欢游泳，有的喜欢打羽毛球，还有的喜欢乒乓球等等，当他们在做自己喜欢做的事情时，常常意识不到累和运动了多少时间，所以有时就会造成运动过度，身体超负荷的现象。8~12岁的孩子正处在身体成长速度过快的时期，这个阶段的孩子骨骼还相对脆弱，当受到强烈的运动力冲击时，难免会影响到体内的骨骼，最终可能就会影响到孩子长个子。因此，家长对于这个阶段的孩子，应给予适当的运动监督。
有助孩子长高5个饮食关键
关键点一：营养均衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
【推荐食品】
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
关键点二：钙
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
【推荐食品】
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
关键点三：蛋白质
处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
【推荐食品】
牛奶营养丰富、是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。此外，鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、豆腐都富含蛋白质。
关键点四：微量元素
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质。铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。
【推荐食品】
含铁丰富的食物：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。另外，动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆也都是不错的选择。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
关键点五
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
【推荐食品】
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
这几道菜好吃又好做，孩子个子长得快
南瓜小米粥
小米、南瓜常作为婴幼儿补品，可滋阴补虚，微量元素远超大米及其它蔬菜。丰富的锌、钙、铁、钾，参与人体内核酸、蛋白质合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，促进骨骼和牙齿健康的生长。
【黄豆清炖猪脚】
清炖是较为健康的一种烹饪方式，能充分发挥营养物质的功效。如猪脚中的胶原蛋白，可作为钙沉淀的骨架，更利于黄豆中钙质的吸收。
【虾仁蒸蛋】
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，蛋清更是生长激素（蛋白质）的最佳来源，对于正在长身体的孩子来说，滑嫩的鸡蛋羹中配几个虾仁，美味的同时还能补充身长发育所需多种微量元素。
【芝士焗西兰花】
西兰花富含维生素类营养物质，热量低，是比较理想的增高食物，适宜于肥胖型的孩子食用。不过光有西兰花可不行，还需要配上芝士等奶制品，更好的促进骨骼的生长。
【蔬菜牛骨煲】
要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，用砂锅慢炖一两小时。放些深色绿叶蔬菜，如小油菜、芥蓝、芹菜中的维生素K是骨钙素的形成要素。两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
【芝麻酱小馄饨】
用“荠菜木耳猪肉”做成的小馄饨，营养非常均衡，老少皆宜。馅料中较多的维生素A、胡萝卜素，能促进人体维生素D合成。这样的搭配孩子能经常吃，对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
这个春天，爸爸妈妈们不妨多做几道家常菜，既补钙又不容易发胖，还不耽误孩子长高个，可谓是一举多得！