吃，吃，怎么吃，这里告诉你！

健身爱好者，可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。食物丰富多样，多补充蛋白质，这是基本要素。
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第一餐 7点--8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片
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第二餐 10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清（熟的）、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐12点左右午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把
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第四餐 15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃

第六餐 21点加餐碳水化合物：一片
​面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃