常抽烟的人，三种疾病发病率暴增！营养师：吃三类食物，降低危害

2018年5月31日是第31个世界无烟日，今年的世界无烟日的主题是：烟草和心脏病。那么吸烟到底会带来哪些危害呢？如果不能戒烟，我们又该如何使得伤害降低呢？

1、吸烟是心脑血管疾病的危险因素：

吸烟会导致心脏的损伤，增加冠心病的风险，每天只抽一支烟，也会使得风险增加；吸烟会导致脑血管和颈部动脉的损害，增加中风的风险，是不吸烟者的1.5倍；吸烟量越大、年限越长，则会使得冠心病和中风的发病率以及死亡风险越高。

2、二手烟对心脑血管疾病危害：

二手烟会损伤心脑血管，会导致心脏病和中风的风险增加，也能导致心脏病急性发作，导致冠心病的风险增加25%~30%，导致中风的风险会增加20%~30%。

3、吸烟还会使得癌症的患病风险增加：

吸烟致癌是一件公认的事实，不仅会导致肺癌，还会增加舌癌、口腔癌、胃癌、结肠癌、食道癌等癌症的发生。此外，烟雾中的致癌物质还会通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增加。

吸烟伤害那么严重，最好的办法就是戒烟，并且大家一起去营造无烟氛围，但是如果戒烟困难，有什么办法能降低危害呢？不防饮食做好这3件事：

1、适当增加n-3脂肪酸食物的摄入：

n-3脂肪酸能够降低肝脏中脂蛋白的合成，并且促使脂蛋白的代谢，可以有效降低冠心病、脑中风的患病风险。那么在饮食中可以选择亚麻籽油、核桃油、三文鱼或者鱼油等的摄入。

2、增加抗氧化成分高的食物的摄入：

吸烟会加速体内自由基的生成，加速衰老。那么在饮食中增加抗氧化成分高的食物摄入，能够清除体内的自由基，减缓衰老。

饮食中增加蓝紫色的蓝莓、紫甘蓝、紫薯；橙红色的胡萝卜、番茄、彩椒；深绿颜色的羽衣甘蓝、西蓝花、猕猴桃等，来增加花青素、维生素C、维生素A等抗氧化的成分降低损害。

3、每天一小把坚果也有利于降低危害利于心脏健康：

有数据表明，每周食用两次以上的坚果，能够降低人们患心脏病的风险，那么我们可以每天一小把原味的健康坚果，来保护心脏，降低吸烟带来的损害。因为坚果可以提供优质脂肪、维生素、矿物质等，能够清除自由基，降低患病风险。

总之，饮食只能减少一点危害，最好的办法就是戒烟，并且能够保证足够的运动量，强健身体，使得自己远离癌症，拥抱健康！

各位朋友，你抽烟吗？烟龄几年了？你身体是否有出现过不适的情况呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活故事。