这些食物是越吃越瘦的,你知道么?

文 / 雅痞大联盟
2018-05-13 10:41

知识点:减脂运动有两大禁忌,一是一吃完饭就开练,一是直接大强度运动。

这些食物是越吃越瘦的,你知道么?

很多人为了达到减肥目的

严格控制自己的饮食

其实这种做法不是最优选择

因为,我们在消化食物的过程中

身体也在消耗热量

有些食物在消化过程中

需要消耗比自身更多的热量

还有些食物能够提高我们的代谢水平

他们就是让我们越吃越瘦的燃脂食物

这些食物是越吃越瘦的,你知道么?

增加饮品摄入身材丰满的小伙伴平常要多喝水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。饮用适量的奶制品,每日饮用3-4,脱脂牛奶、酸奶或者食用奶酪的人,体内脂肪可以减少吸收70%以上。

女生在每日食用奶制品的同时吃些含钙多的食物,就能获得最佳的燃脂效果。茶当然是不能放过的燃脂佳品,尤其是绿茶不仅有抗癌抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用,每日喝3-5次。能消耗60千卡的热量。

这些食物是越吃越瘦的,你知道么?

多吃燃脂蔬菜

首推的是菠菜,菠菜能够促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也能吸收足够的营养平衡新陈代谢。排腿。瘦腿的效果。

西芹

西芹含有大量的钙和钾可减少下半身的水分积聚。

西红柿

常吃新鲜的西红柿,可以利尿去除腿腿部的疲劳,非常适合减脂运动强度高的小伙伴们,生吃可以有更好的消除水肿的效果。

紫甘蓝

含大量的钙和维生素c,能提高新陈代谢的速度。

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燃烧脂肪的蛋、肉制品

蛋内的维生素B2有助于去除脂肪,除此之外它蕴含着一种叫烟碱酸及维生素b1的物质,这两种物质可以去除下半身的肥肉

蛋白质除了蛋以外,最好的就是海鱼,尤其是深海鱼。对降脂减肥的作用非常有益,每星期可以吃3-4次。

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五谷杂粮中燃烧脂肪最好的食品

燕麦:被称为“燃脂斗士”,能够提供饱足感和身体的能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

芝麻:它的亚麻仁油酸可以去除衣服在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好

红豆:所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿以及减少分泌

花生:含有极为丰富的维生素b2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身的脂肪肥肉

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下面在为大家推荐加快脂肪的六大要诀:

第一:少食多餐,多吃蛋白

人体进食后体温会上升,从而会加快能量的消耗,所以,一天吃3餐,比每天吃两餐的能量消耗更大,由此,我们可以在每天少食多餐

吃4餐到5餐,每顿都量少一点。同时摄入蛋白质时,所消耗的能量会更多,所以在每一餐的食物中,我们要增加蛋白质的摄入,这样可以有益我们的减肥。

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第二:减去脂肪,关注增肌

身体内肌肉的含量增加时,我们的基础代谢就会上升,所以,减肥的过程中一定要关注增肌的进行

体内的脂肪过高者,在减肥的训练过程中要增加增肌训练(无氧运动),在整个过程中一定要有意识地提升我们的肌肉组织。

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第三:有效运动,时间做够

减肥为目的的运动必须在饭前进行最好能够早晚各进行1次。每星期至少3次,每次必须要在30分钟以上才有效。

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第四:辅助食物,提升基代

可以增加一些提升热心提升我们新陈代谢率的一些食物。比如在运动前喝清咖啡就可以提升我们的减脂效能。

这里要强调一点,很多小伙伴采用专业的药物提升代谢,这就必须要在医生的指导下进行了,最好还是采用普通的食物来提升,基本上吃对吃好了,可以提升我们的新陈代谢率在15%到20%

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第五:快乐心情,减肥良药

快乐的心情可以减少脑中的血清素的消耗产生抑制食欲的作用。当我们心情不好的时候,往往喜欢吃东西来减压。

当我们失去“安全感”的时候,也希望多吃食物来增强安全感,所以。减肥过程中更要关注我们的心理安全和身心愉悦

这些食物是越吃越瘦的,你知道么?

第六:利用时间,拍打身体

经常拍打皮肤表面表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾胃经,大腿内则的肝胆经。都可以调节我们的新陈代谢功。我们可以在“垃圾时间”里,等车啊,开会啊这些时间里进行,一举两得。

这些食物是越吃越瘦的,你知道么?

最后强调一点: 以上六点看上去都是细节,但是这些细节都做到了,我们才能进入到瘦轨道,进到了轨道,才会快速瘦下来,所以不要放弃任何一个可以瘦的机会,因为现今社会,导致肥胖的因素太多太多,无孔不入。

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