2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

文 / 营养师妈妈蓝弧
2018-04-14 09:08

这不春天了嘛,春季万物生长,宝宝发育也更快了,在宸宝身上体现也挺明显的:

3月初的时候测体重29斤,身高90厘米,现在再测已经是体重30斤,身高93厘米了,相比之前,确实长个更明显,这得归功于他老娘的营养食谱哇。

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

为了配合“长高季”,开春后我给他的食谱和营养素都有调整。

现在奶量一天至少500毫升,蛋白质和钙的食物总量增加,Vd一天400IU雷打不动,cpp钙一天至少两条,为了促进吸收,益生菌和cpp锌也有每天在吃,如果哪天肉类吃少了,cpp铁也会补充上,另外户外活动也增加了很多。

这些都对宝宝长高长胖有很大益处,综合着用起来的,宝宝这时候到底需要多少营养呢,这里再给点参考数据:

2岁左右孩子的需求(每天):

钙600毫克

铁10毫克

锌4毫克

蛋白质35~40克

脂肪提供的能量占全部能量的25~30%

不论怎么搭配和吃多少,想要宝宝长得快,以上条件就得满足,如果还不知道怎么吃,赶紧来看食谱吧。

以下食谱的搭配和数据均是宸妈精心设计,要用起来哦。

时间和餐次安排:

  • 早上7点:喝奶

  • 早上8点~8点半:吃早餐

  • 中午11点半:午餐

  • 午餐后睡觉2~2.5小时

  • 下午3点半:水果

  • 下午6点:晚餐

  • 晚上8点:喝奶

  • 9点半左右睡觉

每日饮食种类和食用量分别是:

  • 谷物类:80~100克(杂粮占四分之一);

  • 薯类25克;

  • 禽畜鱼肉类30~35克;

  • 蛋一个;

  • 蔬菜类150~200克;

  • 水果类80~100克;

  • 豆类5~10克(换成老豆腐是30~60克);

  • 油10~15克;

一周详细食谱安排如下:

第1天

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

PS:

1、早餐鳕鱼酥用的是大希地的,是相对比较健康的深海鱼制品,最近有增加在食谱里;

2、晚餐的虾皮汤用的是虾皮粉,因为直接给虾皮宝宝不好消化,建议大家买研磨好的虾皮粉,如果吃了以原型拉出来,根本就谈不上补钙效果。

第2天

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

PS:

1、早餐的水饺是自己做的,不建议给宝宝吃超市的速冻肉饺,里面的肉根本不知道已经放了多久,不够安全;

2、今天的手指食物比较少,所以晚上加了红薯,把红薯蒸熟后块成块,就是宝宝的手指食物了。

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

第3天

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

PS:

1、鸡蛋杂蔬饼教程:鸡蛋饼好吃又营养,但给孩子吃一定要注意这点!

2、宝宝吃木耳很容易拉出来还可以吃吗?是可以的,木耳确实不容易消化,但不代表一点都没有消化,而且肠胃也是需要一些锻炼的,但如果宝宝脾胃特别弱就先不吃。

第4天

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

PS:

1、早餐包子是宸宝奶奶自己做的,提前做好放冰冻第二天加热吃很方便;

2、每天一炖杂烩面,是他目前比较固定的模式,也推荐大家这样吃,营养均衡宝宝爱吃,大人也省事哦。

第5 天

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

PS:

1、黑芝麻糊是鲜8家的,用的是黑芝麻黑豆核桃黑米等现磨而成,已经吃了几个月了;

2、牛油果拌饭的做法是把牛油果肉压成泥,直接与煮好的米饭搅拌在一起,营养丰富,味道也好。

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

第6天

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

PS:

1、不建议给宝宝吃整粒的玉米,如果咀嚼能力非常好,也可以试着给嫩玉米吃,一般用来煮饭直接用玉米粉就好了;

2、给宝宝吃春笋要选择嫩的,老的很难嚼,一定要先焯水再跟面一起煮。

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

第7天

2岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

PS:

食谱里虽有汤,但是要控制好量,给宝宝主要还是吃汤里面的菜,饭前后喝一点汤润润口可以,不能一口汤一口饭的喂,也不要刚吃完饭就一大碗汤下去哦。

细心的妈妈会发现这七天食谱里每一天、每一餐都是不重样的,但意思并不是必须每天都不一样哦,食谱是为了给大家更好的参考,是精心设计过的,我家也做不到天天不重样哈。

食谱每一天的搭配和量都均衡足量,同一天的内容连续吃一周也木有问题,这篇食谱可以用好几个月了。

2岁正处于身体的快速发育期,对营养要求极高。

如果孩子有偏食厌食赶紧调整,别不当回事啊,时间不会倒流,器官组织没发育好也不会倒回去让你重新喂养,孩子的成长就一次,要给予充足的营养支持,每一天都不要将就过!

你现在的付出,会在孩子身上加倍得到回报的。

实在不会,那就“照抄”我的食谱吧,放心,我不会介意滴。