春季换食谱,吃出好身材

文 / 华夏众邦官方号
2018-03-26 11:05

春季换食谱,吃出好身材

食材:小米70g、糯米30g、黑芝麻20g、红枣4颗、枸杞5g、清水1000ml

做法:

1. 拣去黑芝麻中的杂质,把黑芝麻倒进滤网中,放入水中漂洗干净后沥水,小米和糯米淘洗干净,红枣去核切片,枸杞用水冲洗一下;

2.炒锅不放油烧热,放入黑芝麻用小火不停的翻炒,将黑芝麻的水分焙干,炒至芝麻噼啪蹦跳香味散发后盛出,装入保鲜袋放在案板上用擀面杖碾碎备用;

3.锅中倒入清水烧开,放入小米、糯米和红枣,大火煮开后转小火煲煮25分钟,中途不时搅动一下防止粘锅;

4.放入黑芝麻和枸杞,用勺子搅匀,煮5分钟至米粥黏稠即可关火,吃的时候可以根据口味加糖调味。

温馨提示:有机黑芝麻味道更好哦~