健康饮食、均衡营养有助于增强体质,改善便秘、失眠

文 / 树林书屋
2018-03-24 20:11


专坑老年人的14个养生误区,别等危害到健康才后悔不知道!

1、得了肿瘤后就不能吃肉?

有的人说如果营养好了,那么就等于喂养了癌细胞,还不如控制营养呢。其实这样理解是错误的,肿瘤患者在治疗期间,因为身体的原因会阻碍一些营养素的吸收,也就是说吃进去的食物,有些并没有完全被人体消化利用起来。

调查显示有将近八成的肿瘤患者是处于营养不良的现状,所以这就更需要肿瘤患者在平时去补充营养,保证优质蛋白质、新鲜蔬菜水果、豆制品以及奶类的摄入。

2、谷物牛奶更有营养?

超市乳制品柜台里乳品花样五花八门,各种加谷物、加水果的早餐奶,那么这些奶和普通牛奶有什么区别吗?

早餐奶,说添加了燕麦等谷物搭配。其实含量是非常低的,几乎可以忽略不计。而且很多早餐奶的蛋白质含量,比普通牛奶还要低。

3、无糖食品可以随便吃?

最近几年流行无糖食品,很多老人误以为这些食物不含糖,可以随便吃。其实所谓的“无糖饼干”、“无糖蛋糕”也不要多吃,即便里面确实没有额外添加糖类,但您别忘了,做饼干的原料面粉,就是能够升高血糖的物质。

4、减肥期间不能吃主食?

有些老年人因为身患糖尿病或者高血脂,想通过减肥来改善身体状况,于是经常不吃主食,改为吃大量黄瓜西红柿一类蔬菜。这样做很容易造成我们身体的饥饿感,不仅会使每天摄入的蛋白质含量严重不足,也会引起多种维生素和矿物质缺乏,最终导致营养不足。

而且长期下来,还会发现掉头发,皮肤松弛无光泽,记忆力下降等问题,同时,还会因低血糖和B族的摄入不足,造成情绪烦躁、心情恶劣,脾气暴躁。

5、喝泡过一宿的茶叶会致癌?

首先亚硝酸盐本身并不致癌,亚硝酸盐进入身体后,与蛋白质分解后会生成亚硝胺,它才是真正可怕的致癌物。部分情况下,通过饮食而进入身体的亚硝酸盐都在正常的范围内,并且会随着尿液正常排出身体,不会产生危害。

而隔夜茶里亚硝酸盐剂量情况是多少呢?经实验检测,一杯红茶或绿茶,冲泡后静置24从小事,亚硝酸含量虽然激增到原始浓度的2倍以上,但剂量也有只0.130ug/ml。离可中毒的含量还非常远。

6、老年人吃素更健康?

老年人群患病前五位分别为冠心病、糖尿病、高血压、脑卒中和骨质疏松,这些疾病的共同点是,都与营养不良有密切相关的联系。老年人选择长期吃素,缺少必要的动物性蛋白质摄入,会加重以上几种慢性病的情况。

不吃任何动物性食品,会造成多种动物性蛋白、脂肪和矿物质营养素缺乏,严重情况下,会诱发脏病、感染性疾病、慢性炎症性疾病等疾病的发生。

7、木耳芹菜能降压治病

木耳、芹菜都是很好的蔬菜,但说它俩降压,就有点夸大了。就怕老人轻信这类谣言,而不好好吃降压药,导致血压反复波动,损害大脑、心脏和肾脏。

老年朋友一定要牢记,食物不等于药物,得了病必须找专科医生积极治疗,很多慢性病通过服药均能有效控制。

老年高血压患者要有长期服药的心理准备,并坚持良好的生活习惯,饮食上控制食盐和脂肪的摄入。健康饮食、均衡营养有助于增强体质,改善便秘、失眠等问题。

8、红皮鸡蛋更营养?

有些人在买鸡蛋时,特别在乎鸡蛋壳的颜色,认为红壳的更有营养,因此商家也抓住这个卖点,把红壳鸡蛋卖得更贵。

但其实白壳鸡蛋和红壳鸡蛋的大部分营养素含量相差都不明显:红壳与白壳鸡蛋的蛋白质含量均为12%左右;脂肪含量是红壳的略高,为11%,白壳的为9%;维生素A含量是白壳的比红壳高,而维生素E含量是红壳比白壳高。

9、人老还要高强度锻炼

不服老主要有两个表现:一是有些老人觉得自己老当益壮,还在进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼,造成肌肉损伤、骨折等。二是退而不休,拼命工作,甚至因工作疲累造成心肌劳损。

老年人要理性认识这点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳等。退休之后发挥余热本是好事,但若患有慢性病,还是建议彻底退休,安心享受幸福的晚年生活。

10、听不如唱

不少老年人休息的时候喜欢听听小曲放松一下。但如果要达到延年益寿的效果,老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力。而且唱歌能有效调节情绪。

11、药补不如食补

时下,越来越多的老人喜欢通过保健品来养生,并且过度相信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上,不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下,食补从日常食物而来,虽见效缓慢,但作用温和。对于身体状况良好的老人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可。需要注意的是,根据老年人的身体特点,饭菜要软烂、温热,味道清淡。

12、勤俭节约吃剩饭

一些老人舍不得扔剩饭剩菜,只要不发馊就继续吃。殊不知,剩饭剩菜容易滋生细菌,吃坏肚子;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,可能致癌,所以剩饭最好在一天内吃完,剩菜则要在5~6个小时内吃完,凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前,一定要高温加热杀菌。

13、吃好不如睡好

老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下降,要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯白开水。

14、头疼脑热不得了

很多时候,老年人并没患病,而是因为过于担心,才感觉不舒服。比如,老人们聚在一起聊天时,喜欢分享自己的生活经验,有的老人听闻他人的犯病症状后,急于对号入座,觉得自己也病了。

老年人关注身体健康无可厚非,但不要过于敏感,疾病其实并不可怕,可怕的是害怕疾病的心理。人老了,难免头疼脑热、腰酸腿疼,不要因为出现这些症状就吓自己。即使就医后确诊为疾病,也要以积极、乐观的心态面对,心态好才有利于康复。

你懂了吗?别做自己后悔的事!

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