微型瘦腹计划:5天缩水3cm

文 / 雅痞大联盟
2018-03-18 11:00

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

知识点:节食会导致肥胖,而且是越节越胖。

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

春季瘦腰季,但是腰腹赘肉却似乎很难减掉

告别水桶腰有没有非常高效的方法咧?

今天我们推荐一个小型的计划,5日计划

帮你用一周的时间迅速减掉腰围3cm

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

这个小计划,有三小步骤要做。

第一个小步: 设计5日食谱

运动锻炼之外,还要配合饮食的控制,先将5天三餐吃些什么决定好,就能很容易控制每天所摄取的热量。记得在增强锻炼的日子,适当补充足够的营养,才能瘦得更健康。

第二个小步:拟定4天锻炼计划

在执行计划前先拟定好每周4天要做的运动计划,需要有氧+无氧。可以从星期一、二、三、四、五开始。严格遵守计划,才能确实达成预定的目标。

第三个小步:准备一份瘦腰检视表

除了饮食计划和拟定锻炼外,加上一份检视表,可以自我监督,特别是看到腰围开始缩水时,更能激励你认真执行腰瘦计划哦!

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

小提示:

◎ 补充足够的水分,包括白开水和茶,平时约2000ml,锻炼日时增加到3000ml;

◎ 可以吃两份以上的蔬菜,而且最好是以低温烹调或生食;

◎ 避免高糖分的食物,例如甜食、含糖饮料;

◎ 避免高盐分的食物,包括调味料。

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

5天运动计划:轻度肌耐力训练

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

动作一

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

动作二

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

动作三

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

动作四

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

动作五

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

动作六

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

动作七

小提示:

◎每天充分休息,让精神维持在最佳状态;

◎运动过后可进行按摩或泡个热水澡;

◎保持轻松、愉悦的心情,避免在匆忙的时间完成运动练习;

◎将每次的锻炼心得记录下来。

微型瘦腹计划:5天缩水3cm

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