营养师:吃早饭不要犯这3个常见错误,不然你吃了也没用!

文 / 爆炸营养课堂
2018-03-15 12:20

早饭是一天中的第一餐,生活中有一部分人没有食用早餐的习惯,但这样方式是不建议大家的,因为机体在晚上会经过几个小时的睡眠时间,机体的胆囊会保存一定量的胆汁。

如果在早上还不吃饭的时候,这些胆汁就不容易被排出体内,而吃一些早饭不仅可以帮助我们把胆汁排出,还可以促进肠胃的消化吸收,让一整天的精神状态都是饱满的,可见,一顿健康营养的早饭对于我们机体健康来说,是非常有必要的。

相反,如果你吃不健康,是以下这3种错误的早饭方式,反而会对身体健康有害。

常见的错误早饭方式1:高油脂类早饭

如果你的早饭是一个煎鸡蛋,再加上油条豆浆,或者是吃一些小笼包,这些都是含油量比较高的食物,其中如果是原味的豆浆相信大家都不爱喝,而且在外面小摊卖的豆浆,都是由豆浆粉熬出来的,不免有大量的糖分,再搭配油脂类的食物。

无形当中就给这一天的总热量增加不少进去,仅仅是一顿简单的早饭就很可能满足了你一天的能量要求,久而久之,你也会变得越来越胖了。

常见的错误早饭方式2:吃高盐的食物

早上有些家庭虽然有着吃早饭的习惯,但为了节约时间或者是图个方便,就熬个粥就个咸菜,看上去是经常吃的搭配,但这样也存在着不小的问题。

首先粥是极易被人体消化吸收的食物,其次咸菜多是含盐量很高的饮食,尤其是自己家腌制的咸菜,要知道的是,当咸菜刚刚入味的时候,也正是亚硝酸盐含量最高的时候,但在3周之后,这种物质也会消失,这时候大家可以放心吃。

但食盐我们要控制,健康的标准是每天每人食用盐的量要控制在6克以下,所以,建议大家不要天天吃咸菜,或者是拿咸菜代替食盐来用。

常见的错误早饭方式3:没有蔬菜

蔬菜在大多数人的早餐中都很少出现,但蔬菜可以为我们提供多种维生素、多种矿物质以及膳食纤维,每天的量要达到一斤左右才可以,所以,在早上的时候多多少少都要吃些蔬菜的,哪怕是一些黄瓜、西红柿、生菜都是好的。

各位朋友,你有食用早饭的习惯吗?平时都会怎么吃呢?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。