你减的是肥还是命？春季健康减肥方法有哪些？

每逢春节，大宴小宴不断，吃货们难以拒绝美食的诱惑，过年连续几天的大鱼大肉，熬夜通宵，除了脸色蜡黄以外还多了不少赘肉，看着自己胖了一圈的肚子发愁！春天再不减肥，夏天肉肉可就无处可藏了！

拥有完美好身材是许多人的终极梦想，但为了追逐外界所谓的“美”而不科学地减肥，则是对健康和生命的儿戏，带来的不良影响可能让你措手不及。正确的减肥速度是一星期减0.5～1公斤，当减肥的速度过快时，身体的健康就开始亮红灯了。许多人自嘲呼吸都会胖，为了好身材坚决不多吃经常饿到双手发抖抽筋！

当你用不恰当的方式减肥，甚至是病态式的减肥时，请记住：你减的是肥，不是命！疯狂瘦身害处你知多少？

一、溜溜球症候群

一般疯狂减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。

二、易掉发、皮肤变差快

速减肥多数由于营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。

三、代谢率降低

疯狂减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖的原因。

人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等、所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求疯狂减肥者通常以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。

四、抵抗力减弱

由于疯狂减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上疯狂减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致于体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形，同时容易感冒、腰酸背痛等。

五、月经不规律

短时间内体重疯狂下降，对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28～30天，虽因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期，可是在体重骤降的情况下，最常造成的是月经周期的混乱、不规则，严重者则会无月经。这些都是因为不当的减肥方式，造成对荷尔蒙代谢的影响，而引发停经，或经期混乱等情形。

六、器官功能失调

在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

其实对于体重过重甚至肥胖的人来说

减肥是对于自己健康负责的一种方式

但若选择疯狂、效果不当的减肥方法

反而会对身体产生不良影响

那到底应该怎么减

才能白的美的同时健康的瘦身呢？

当然是先从饮食入手

01

按时用餐

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。吃饭只吃8分饱，这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

02

少油少盐，清淡饮食

冬天天气这么冷，坐下来吃顿热乎乎的火锅，油腻腻的饭菜总能让身体瞬间暖和起来。但春天可不能这么吃，饮食需要根据季节变化做出相应调整。春天烹饪时应少放油盐，采取清蒸白煮的烹饪方式，既能改善口感，又能减少脂肪过多摄入，助于减肥。

03

多喝水

春季天气较干燥容易使肌肤中的水分流失，要及时补充体内水分的缺失。多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

04

多吃富含纤维、蛋白质的食物

纤维和蛋白质是最好的预防肥胖的营养物质，膳食纤维可以防止热量摄取过多，对减肥有很大的好处。纤维含有的热量非常低，降低了摄取其他食物的数量。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含纤维、蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！

光有饮食，当然不够

减肥还需遵循营养+运动的科学模式

赶紧动起来吧，让你的减肥事半功倍！

01

必须坚持运动

只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，散步、骑自行车、跳舞、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

02

起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

03

游泳

游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动，所以也使它成为最有效的减肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的热量。同时，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，所以游泳减肥的效果更为明显。

健康的减肥方法

让你白的美的同时健康的瘦身

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