孕期常吃这5类食物，宝宝出生后眼睛明亮有神，准妈妈别再错过

眼睛是心灵的窗口，爸爸妈妈都希望宝宝能拥有一双漂亮的眼睛，眼睛虽然受父母遗传的影响，但是也和准妈妈孕期的饮食、生活习惯有关系。怀孕后，准妈妈常吃这5类食物，宝宝出生就有一双明亮的眼睛。

1、含维生素A的食物

维生素A是合成视紫质的重要原料，而视紫质是一种感光物质，存在于视网膜中。对于维持人体的正常视觉，特别是保持在弱光下的观察能力来说，维生素A有着非常重要的作用。准妈妈应多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。其中，尤以鸡肝含维生素A为最多。需要注意的是，补充维生素A不能急于求成，一旦过量补充，也很容易引起维生素A中毒。

2、含维生素B的食物

维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源之一。如果维生素B1不足，眼睛容易疲劳。如果维生素B2不足，容易引起角膜炎。维生素B1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。粮谷类是维生素B1的主要来源，但因维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，因此不要吃过于精白和过分淘洗的大米，含维生素B2食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹、蘑菇、海带、紫菜。

3、含钙质的食物

怀孕期间补充足够的钙是非常必要的。缺钙的孕妇所生的孩子在少年时患近视眼的机率高于不缺钙的孩子三倍。日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。

4、含α-亚麻酸的食物

α-亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义，它能促进胎儿和新生儿大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红质的生成，提高胎儿和新生儿的智力和视力，降低胎儿和新生儿神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。我们常吃的坚果、核桃、鲑鱼、金枪鱼等里含有少量的α-亚麻酸，但是这些食物中α-亚麻酸纯度不够，且价格很贵。建议妈妈在孕期适量添加高纯度的α-亚麻酸补充剂。

5、油质鱼类

油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸含有HDA，能帮助胎儿视力健全发展。胎儿如果严重缺乏HDA，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。因此女性怀孕时应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，孕妇每个星期至少吃一次鱼，但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。

想要宝宝出生后眼睛明亮，准妈妈从现在起就开始吃这些食物吧！