会员亲测, 半个月瘦12斤的食谱!

文 / 健身狂人朱庆勇
2017-07-02 22:09

减肥这件事,运动很重要,但是饮食也是非常重要的一个环节,今天我就给大家一周的饮食做一些建议,相信你这么吃一个月,减去10斤脂肪不在话下。

周一

早餐:一杯开水冲燕麦片 100克 , 苹果一个,鸡蛋白两个。

午餐:鸡肉去皮200克,青菜绿叶蔬菜150克,米饭100克。

加餐:运动前2小时一个苹果或者全麦面包一片。

晚餐:白菜加西兰花 芹菜(各50克),牛肉或鸡肉50克,燕麦2勺。

周二

早餐:一杯开水,全麦面包一片,橙子一个,全鸡蛋一个。

午餐: 清蒸鱼一份(200克) 土豆 50 克,青菜若干 150 克。

加餐:运动前2两小时香蕉一根。

晚餐:水煮胡萝卜大白菜和空心菜一份(各100克),牛肉50克,玉米一根。

周三

早餐:一杯开水,水煮鸡蛋一个,粗粮馒头一个,苹果或者黄瓜一个。

午餐:生菜一份100克,瘦牛肉一份 100 克,米饭 100 克 。

加餐:运动前2小时香蕉一根

晚餐:蔬菜色拉一份,鸡蛋白2个,玉米一根。

周四

早餐:一杯开水,水煮鸡蛋一个,全麦面包3片,西红柿一个。

午餐:清蒸鱼一份(100克)芦笋 菠菜 白菜 150 克,紫薯一个水煮100克。

加餐:运动前2小时猕猴桃加一片全麦面包

晚餐:紫菜蛋花汤(一个鸡蛋)一碗,小红薯一个,鸡肉一份50克

周五

早餐:杂粮粥一碗,鸡蛋白1个或者牛肉一份,苹果一个。

午餐:燕麦3勺冲一碗,蔬菜一份,瘦鸡肉或者鱼肉一份100克。

加餐:运动前2小时苹果一个加小杯酸奶一杯

晚餐:紫薯一个,芹菜,菠菜,生菜一份,水煮牛肉100克。

周六,周日

早餐:一杯脱脂牛奶,全麦面包2片,黄瓜一根。

午餐:水煮虾200克,萝卜,空心菜白菜一份,米饭100克

加餐:运动前1小时猕猴桃一个,鸡蛋白一个

晚餐:玉米一根,芹菜,生菜,菠菜一份 150克,瘦牛肉50克。

以上饮食可以按照食物总量灵活调整,保持食物的多样性很重要,同时要尽量少油少盐,少糖,切记油炸食物,做到少吃多餐,营养的均衡。