吃对保证瘦!4种食物打破肥胖循环跟脂肪说拜拜
减肥其实一点都不难,只要吃对食物搭配正确运动,一定能轻易瘦身,不过很多人减肥失败的原因竟是因为「失眠」,而睡不好就会想吃更多,导致多余的食欲引诱身体摄取「错的食物」,形成肥胖循环。这「4大饮食」是你的最佳尝试,不管对睡眠和燃脂都很有帮助。
1.鱼类
鱼类是最丰富的omega-3脂肪酸来源,当身体缺乏时,会导致褪黑激素分泌不足进而失眠。摄取omega-3脂肪酸还有其他好处,能保护心脏健康、降低老年痴呆症风险,其含有丰富蛋白质能延长饱足感,达到减重效果。
推荐食物:鲑鱼、沙丁鱼,鲑鱼,比目鱼,核桃,亚麻籽,深绿叶蔬菜。
2.坚果
这些含有脂肪的豆类,是镁的重要来源,而镁与身体的褪黑激素息息相关,缺乏镁更会导致季节性的情绪障碍,还会产生忧郁和对碳水化合物的额外渴望。
推荐食物:鱼类,坚果、扁豆、黄豆和黑豆。
3.牛奶
有研究指出,在100多名妇女实验中,摄取钙含量越少的人,其腹部脂肪量越多。另外,钙有助於睡眠,减少肌肉酸痛和痉挛,并且放松神经纤维。
推荐食物:牛奶、沙丁鱼、强化柳橙汁、豆腐、甘蓝、菠菜
4.酸樱桃
越来越多医学实验证明,睡前摄取少量酸樱桃可增加睡眠时间,原因在於樱桃内有刺激褪黑激素产生的植物基源,香蕉和玉米也是不错选择,而樱桃更含有抗氧化剂,能保护身体细胞免受自由基伤害进而发生癌变。
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