孕期每个月最需要的营养,你都get了吗?

文 / 母婴和育儿
2018-02-01 22:01

不知道,你是不是也经常听说宝妈们的后悔:“看着宝贝的皮肤这么黑,早知道孕期就不吃酸菜鱼了?”“医生说宝宝缺钙,肯定是我孕期偷喝了好几次可乐?”“要是知道吃叶酸这么好,我就是灌也要给自己灌下叶酸!”……宝妈们的遗憾,都在于孕期没能很好地照顾自己,才让出生后的宝宝没有那么完美。

而造成遗憾的原因,除了有宝妈自制力不强,管不住自己的嘴。更多的还是,宝妈们的无知。特别是初产妇,因为没有生孩子的经验,所以往往大宝就成了试验品。因此,今天小编就要给大家扫扫盲,跟大家一起来探讨下:孕期每个月的注意事项。

第一个月:孕0-4周

这个时候,孕妈刚刚开始怀孕的旅程。在确定怀孕之后,这个时期的重点主要有三个:

  • 饮食多样化,营养均衡。孕妈作为重点保护对象,鱼蛋肉奶都要合理摄入,豆类及奶制品,水果蔬菜,主食也要均衡摄取,为宝宝的营养奠定基础。

  • 防止胎儿畸形。叶酸是很好的选择,我们一般建议备孕期就开始服用叶酸,服用至孕三个月。叶酸不仅可以防止胎儿畸形,而且可以预防贫血,早产,好处多多。此外,孕妈还要注意药物的服用和X光线的照射,避免对胎儿造成伤害。

  • 办好手续,及时建卡。一旦确认怀孕,准爸妈就应在户口所在地的医院保健科,建立孕妇围产保健卡,然后再在选择分娩的医院进行建卡。切莫因为懒癌,一拖再拖,最后手忙脚乱。

第二个月:孕5-8周

这个时期,胎宝宝神经系统渐渐形成,对雌孕激素较敏感的孕妈咪,也会在此时出现孕吐。重点应关注的事项是:

  • 多摄入富含维生素B6的食物,减轻妊娠反应。富含维生素B6的食物,有动物肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等。此外,富含维C的新鲜蔬菜水果也有助提高孕妈的孕期抵抗力。

  • 检查是否宫外孕。宫外孕人人都不想,不仅影响孕妈今后的生育条件,更可能危及孕妈的生命安全。所以,此时要检查胚囊在子宫内的位置还有胚囊的数量,排除宫外孕的可能。

第三个月:孕9-12周

到孕第三个月,不仅早孕反应即将离你而去,胎儿的所有器官的雏形也基本形成。这时候,需要注意的是:

  • 补充维生素A和镁元素。为什么是这两个营养元素?因为维生素A是胎儿发育过程必需的营养元素,但胎儿不会自己储存维生素A,必须靠母体不断补充才行。而镁的重要性则在于,对胎儿骨骼发育、肌肉成长很有帮助。

  • 需要做的检查有:地中海贫血和甲状腺功能筛查、宫颈细胞学检查、妊娠10~12周绒毛活检。

第四个月:孕13-16周

孕中期,是胎儿最需要营养的时刻。因此,4-6个月的营养,孕妈一定要牢牢记在脑海里。孕都四个月,胎宝宝的甲状腺开始发挥作用,制造自己的激素。准妈妈要:

  • 保证锌和碘的摄取,防止因消化不良、食欲减退、而造成宝宝的的发育不良。一般而言,碘的摄取通过含碘食言就已足够。补锌的话,可以通过食补。比如多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃、栗子等,均可选择入食。

  • 睡觉的姿势尽量用侧卧姿势,对自己和宝宝都好。

  • 这个时期有个检查特别重要,那就是通过筛查“胎儿颈部透明带”,来评估胎儿是否有唐氏综合征。

第五个月:孕17-20周

这时候,胎儿得骨骼和牙齿发育特别快,对钙的需求很大。准妈妈们要这样做:

  • 补钙的功课一定要做。孕妈可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品,适当多晒晒太阳,保证钙质吸收。如果产检时,医生仍觉得钙质不够,一定要听从医生建议,必要时补充含钙制剂。

  • 日常起居更加注意。这时候,孕妈的肚子越发明显了。身材的变形必然带来行动的不便,此时孕妈一定要注意保护自己,动作幅度不宜过大,够不着的地方一定不要勉强。

第六个月:孕21-24周

这个月,仍是宝宝营养的关键时期,除了钙的摄取不能放松,孕妈还应注意:

  • 补充铁元素。因为这个月孕妈的营养需求随宝宝的成长更大了,但是体内的能量和蛋白质代谢更快,很容易造成贫血。补铁的食物很多,平时我们生活中可以见到的有猪肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、香菇、菠菜、紫菜、红枣、海带等,在植物性食品中有大豆、绿叶蔬菜等。其中猪肝含铁最高,蛋黄比较容易消化,是比较理想的补铁食物。

  • 此阶段,孕妈还很容易有难言之隐:便秘。这时候,孕妈应常吃富含纤维素的蔬果防止便秘导致的痔疮。此外,为了防止腹部松驰,最好准备上腹部防护套。

第七个月:孕25-28周

这个月开始,就进入孕晚期了。这时候,随着孕妈的肚子越来越大,负担会越来越重,人也更加容易疲惫。孕妈的肠胃,也会因子宫的增大而导致容积变小。孕妈应这样做:

  • 少食多餐,食物清淡,营养摄入多样化。因为钙质会被胎儿大量摄取,个别孕妈会牙痛或患口腔炎,所以要继续注意钙的补充。

  • 胎儿这期间大脑发育迅速,孕妈应注意补充DHA,帮助胎儿大脑发育。中国营养学会建议:可通过每周食鱼2~3餐且有一餐为富含脂肪的海产鱼,每日鸡蛋一个,来加强DHA摄入。但很多海鱼含汞较多,孕产妇摄入较多,可能会影响胎儿的神经系统和智力发育,低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼,可以作为首选,尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼。

  • 此阶段,部分孕妈会出现脚面或小腿浮肿,若不伴随血压高、尿蛋白,属于正常现象。不用过度担心。

第八个月:孕29-32周

这个月的胎儿,开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时若碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入。

  • 准妈妈每天需要进食400g左右的谷类食品,在米、面主食之外,也要增加一些粗粮。粗细混搭,更有助于营养吸收。

  • 这时候,子宫肌肉对刺激开始敏感,胎动频繁,偶尔会有收缩现象。准妈妈一定要多静养,避免刺激胎儿,造成早产。

第九个月:孕33-36周

这时候,已经临近生产了,甚至很多宝宝,都在此时迫不及待地出来了。孕妈要做的是:

  • 养成每日定时排便的习惯,避免因子宫对肠胃的压迫导致便秘,富含食物纤维的食物是个不错的选择。

  • 由于有的孕妈例假不准,预产期无法精准,此时可能会发生胎儿宫内缺氧的现象,因此准妈妈一定要注意胎动。最好是,到医院学习相关注意事项,学会数胎动。

第十个月:孕37-40周

这最后一个月,孕妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,为生产做好准备。

  • 这时候,维生素B1的补充,尤为重要。因为,如果维生素B1不足,容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还会影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

  • 随着子宫和阴道趋于软化,容易伸缩,分泌物和排尿次数增多。宫缩次数增加,孕妈要注意分辨真假宫缩,随时做好生产准备。

怀孕十月,对宝宝的将来至关重要。毕竟,若先天不足,那后天的弥补就要费劲许多。所以,为了宝贝更好的将来,请孕妈们用心一点,再用心一点。