想要长高。饮食营养该如何搭配

文 / 助高云健康管理
2018-02-01 21:46

大家都知道营养是长高的必不可缺的条件之一,但是胡乱的补充营养,确实对身体有害无益的。那么,想要长高饮食营养该怎么去搭配才好呢?下面,助高云健康管理的助高老师就来给大家讲讲吧。

长高的营养搭配

1.含钙的食物

吃含钙比较多的食物,比如牛奶、海带、虾皮、骨头汤、豆制品等。其中,牛奶是个非常不错的选择,它营养全面,含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高非常有利。

钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。

2.蛋白质

多补充蛋白质,因为蛋白质可以燃烧掉人身体里多余的脂肪,可以增强身体的免疫力、维持正常生命、发展身体。含蛋白质比较丰富的食物有:蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆类、鱿鱼、虾、鲤鱼、贝类、海藻、牛肉、沙丁鱼、鸡肉、肝脏、猪腿肉以及深色蔬菜等。其中,沙丁鱼是蛋白质的宝库。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

3.维生素

补充必要的维生素,因为维生素是人体正常生长必不可少的营养,少了它们,人的身体很容易得疾病,像维生素d还能促进人体钙的形成。多吃生菜、胡萝卜、油菜、莴苣、芹菜、柑桔、菠菜、辣椒、香橙、柠檬等含有丰富维生素的蔬菜和水果,其中柑桔含有丰富的维生素A、B1、C,其含量是苹果的3倍。而菠菜含有极丰富的维生素,如果单吃菠菜的话,每天吃100克就可以满足生长发育的需要了。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。

4.一日三餐

一日三餐要合理搭配,不可以挑食、偏食,要粗细、荤素搭配得当,抓住孩子的身体生长期:胎儿期、婴幼儿期、少儿期、青春期。

要注意可乐、汽水、合成果汁最好不要喝,含有过多糖分的食物也要少吃,会阻碍身体对钙的吸收。另外,多晒太阳、多跳绳、多运动。