为了好身材,收藏四季减肥食谱,每季3个,纤体是吃出来的!

文 / 刘瑜医师养生
2018-01-17 23:50

谁说减肥就是要节食?有句话不是这么说的吗,不吃饱怎么能减肥呢?其实减肥讲究很多东西,每个季节有每个季节的长肉趋势,所以减肥还得分季节,所以产生了符合四个季节吃了能减肥的食谱,爱美的你都收藏起来!

为了好身材,收藏四季减肥食谱,每季3个,纤体是吃出来的!

一、春季减肥食谱

1.凉拌菠菜

【原料】菠菜、酱油1小匙、柴鱼少许。

【制法】菠菜用滚水烫后,切成3厘米长短,加上酱油,并洒上柴鱼屑即可 。

2.油炸蛤蜊

【原料】蛤蜊40克、椒盐1/4匙。

【制法】用热水烫开蛤蜊壳,将蛤蜊肉剥下,放入热油中略炸后,洒上少许椒盐即可 。

3.鸡丝豆腐

【原料】鸡胸肉30克、味精20克、高汤1杯、豆腐40克、葱10克、胡椒少许。

【制法】将味精加入高汤略煮,将鸡胸肉烫熟后,用手剥成鸡丝状。将豆腐切碎后,加入 ① 和 ②,然后快炒数回,再加入切碎的葱,并洒少许椒盐即可 。

二、夏季减肥食谱

1.清汤鹌鹑蛋

【原料】豆腐50克 、鹌鹑蛋2个、火腿10克、高汤200毫升、调味汁(盐1/5小匙、米酒1/2小匙、酱油1/2小匙)。

【制法】鹌鹑蛋煮5~6分钟后去壳。火腿切成2厘米碎丁,葱切碎。将高汤放入锅中,并放入鹌鹑蛋、豆腐、火腿丁、调味汁煮沸后盛入碗中,并洒上葱花即可。

2.柠檬章鱼

【原料】章鱼30克、柠檬1片。

【制法】将章鱼烫熟切片,然后放在柠檬片上即可。

3.凉拌小黄瓜

【原料】小黄瓜1条、蒜片及生姜片少许、辣油及醋少许、盐及酱油各1/4小匙。

【制法】将小黄瓜拍碎、切成3厘米长块,加入其余的调味料和拍碎的蒜片,加以拌合即可。

三、秋季减肥食谱

1.花生酥鸡

【原料】鸡肉30克、面粉5克、蛋5克、花生20克、沙拉油5克、米酒1/2小匙、酱油1/2大匙。

【制法】将鸡胸肉切块后浸渍在调味料中。把脱壳花生切碎,与鸡蛋混合搅拌。将鸡块沾鸡蛋后,再沾上淀粉入锅炸至酥黄即可 。

2.葡萄洋菜羹

【原料】洋菜1/5条、水1/2杯、红葡萄酒2小匙、砂糖1/2小匙。

【制法】将洋菜略为泡水后滤干,放入锅中加水熬煮至完全溶化。加入砂糖熬煮至原有份量的2/3。等温度略低之后,加入红葡萄酒搅拌均匀。倒入容器后置于冰箱中使其凝固即可。

四、冬季减肥食谱

1.蔬菜粉丝火锅

【原料】豆腐100克、鸡胸肉60克、虾30克、生香菇1个、菠菜30克、大白菜或高丽菜100克、粉丝40克、鸭儿芹40克、胡萝卜30克、白萝卜50克、高汤200毫升、白味精1/2小匙、米酒1小匙、面粉1小匙、带壳文蛤40克、味精少许。

【制法】虾放入热水略烫,香菇用刀切出十字纹。大白菜、菠菜切成小段备用。胡萝卜及白萝卜切成花瓣状。将上述材料排在火锅内,加入高汤及调味料,一面煮一面吃即可。

2.芙蓉蛋

【原料】蛋1个、菲菜10克、牛乳1大匙、酱油1小匙。

【制法】将蛋打匀后加入调味料。用沙拉油热锅后,先放入切碎的韭菜爆炒数下,然后将蛋汁浇洒其上炒熟即可。

3.奶油鸡汤

【原料】鸡肉50克、洋葱60克、沙拉油1小匙、葡萄酒1/2小匙、面粉1小匙、奶油 10克、牛奶50毫升、水1/4杯、盐1/5小匙、胡椒、味精少许、香菜2克。

【制法】鸡肉、洋葱切块略炒后,洒上葡萄酒。在另外一个锅中,将奶油熔化,加入面粉略炒数下后,慢慢加入牛乳,使成胶糊状。加水及鸡肉、洋葱煮10分钟左右,并加入调味料。

将香菜切碎洒在汤中即可