胆固醇偏高的人,6种食物每天吃点,胆固醇很快就降

文 / 太极康乐
2017-12-29 10:47

胆固醇是体内不可缺少的营养物质,它不仅是身体的组成成分,还是合成体内许多重要物质的原料。虽然不可缺少,但也不宜过多。如果血管内胆固醇过高,就很容易引起血管动脉粥样硬化,引发冠心病、脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病。

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哪些因素更容易引起高胆固醇?

1、饮食不当。过多的胆固醇,大部分都是由于饮食不当而产生的。我们日常吃的许多食物中都含有较多的胆固醇,像动物内脏、肥肉、猪皮、香肠、汉堡、冰淇淋等高胆固醇食物,平时要尽量少吃或不吃。

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2、肥胖。调查显示,超重或肥胖的人胆固醇会比其他人要高,并且肥胖人群中有25%至40%的人更容易发生高胆固醇血症。

3、缺乏运动。不运动或运动量不足的人,胆固醇水平会增高,出现肥胖以及心脑血管方面的疾病几率也更高。

4、年龄增长。血液中胆固醇水平会随着年龄的增长而增加,因此50岁以后要更注意自己体内的胆固醇水平。

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胆固醇偏高的人,通过调整饮食加上合理运动的方式,可以在很大一定程度上把胆固醇降下来。

调整饮食:把6种药食同源食物加入平时的饮食中,降胆固醇的效果又快又好。

桑叶、荞麦、决明子、槐米、菊花、枸杞这6种药食同源的食物,日常中虽很常见,但却具有很高的药用价值,对于降胆固醇和降血脂都有很好的作用。

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这几种食物一般是通过泡水或熬煮的方式食用,但食疗贵在坚持,长期不间断才会看到效果。如果你胆固醇已经很高,那么单靠传统的食用方式调养效果并不明显,建议可以食用食物的发酵物,如荞麦桑叶发酵饮品来调理。

现代药理研究发现,食物通过提纯萃取,和益生菌发酵之后得到的发酵物,其有效成分能完成被人体吸收,调理效果是传统食物的几十倍,降胆固醇效果更理想。

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另外,平时要少吃肉类、油炸类、高脂肪类食品,喝牛奶最好选择低脂、无脂品种。可以多吃一些淀粉和纤维素高、热量低的食物,如干豆类、燕麦、大麦等。

运动辅助:每天坚持运动30分钟,适当增加活动量。

适当的运动能促进血液循环,改善血脂代谢,将血管里多余的胆固醇转移到肝脏进行分解,从而使血管中的胆固醇降低。

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最好每天能坚持30分钟以上的温和有氧运动,如慢跑、骑自行车、打太极等,坚持大概1个月,胆固醇就会开始下降。如果是没有条件进行锻炼的人,平时也要多注意增加自己的活动量,如外出选择走路、多爬楼梯等,尽量避免久坐不动。