春困夏倦秋乏?给你推荐一份秋日食谱,助你赶走秋乏~

文 / 鄄城县人民检察院
2017-11-02 10:46

前几天看新闻报道,杭州一位30岁的女白领近1月来每天都睡不醒,浑身无力,不想上班。

张女士自嘲道“我无可救药了,每天都不想上班,上班也没精神,甚至就想辞职在家睡大觉。”

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针对女白领的症状,医生诊断为:气血不畅,这属于“懒病”,秋季人们很容易犯困,上班族和学生群表现尤为明显。

网友看了纷纷表示:

巧了,我也有这病!

而且是晚期 _(:3 」∠)_

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/ 春困、秋乏都属于“懒病” /

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医生介绍,春困、秋乏都属于“懒病”,进入秋季,人的机体逐步进入休整阶段,再加上气温舒爽,不冷不热,就更加剧了身体对睡眠的渴望。

而出现“秋乏”的患者,多半是因为在夏季时摄入过多的生冷食物,导致脾胃功能受损所致。除此之外,个体体内湿热过重也是引起疲劳、困倦的主要原因。

/ 秋乏是病吗? /

那也不是绝对的。一般情况下,秋乏是一种正常的生理反应,可以通过适当增加午睡,多吃蔬菜水果等方法调整,经过一段时间会慢慢消除。

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然而,如果长期有“犯懒”、“乏力”的感觉,很可能是真的得病了!

- 教你几招轻松战胜秋困 -

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预防秋乏

睡眠:保证睡眠充足,午间可适当午休

饮食:清淡为主,拒绝油腻、生冷食物。建议补充薏仁、黄豆、藿香、佩兰等健脾除湿的食物、药物

运动:最好早晚锻炼,适当锻炼补充体能,战胜季节交替时身体的不适

植物:“秋乏”与缺氧有一定关系,因此,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花,如吊兰、文竹、绿萝等

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膳食赶走秋乏

1.补充蛋白质

“秋乏”与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入,进食鱼类、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛奶、花生、豆制品等,可以防止“秋乏”。

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2.饮食补钾

缺钾会使人疲倦无力,因此在夏季应注意补充含钾量较高的食物,如苋菜、黄豆和柑橘等。

3.多吃碱性食物

碱性食物能够中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感。需要注意的是,食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的,有的食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、甘蓝菜、洋葱、萝卜、苹果、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、红萝卜、番茄、香蕉、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、葡萄酒、茶叶、海带等。

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4.增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、韭菜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等,对恢复精力、消除“秋乏”很有好处。

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5.饮食补锌

海产品如海带、紫菜,含有丰富的锌,每周可进食1~2次

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食谱

参芪粥

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黄芪15g / 党参15g / 炒薏米60g

炒扁豆15g / 红枣2个 / 大米100g

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1.先将薏米、扁豆炒至微黄,红枣去除核

2.用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内,加清水煎汁

3.药汁好后,去除药渣,将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸,后用文火煮成粥

功效:本粥能补中益气,健脾去湿,对于出现神疲乏力者尤为适宜。

大枣糯米粥

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山药 / 薏苡仁500g / 荸荠粉100g

大枣50g / 糯米250g / 白糖250g

春困夏倦秋乏?给你推荐一份秋日食谱,助你赶走秋乏~

1.将薏苡仁淘洗干净,山药打成粉

2.用薏苡仁、糯米、大枣入锅煮粥,煮至薏苡仁开花,糯米熟烂时,将山药粉撤入锅内,边搅边撒

3.约隔20分钟后,将荸荠粉撤入锅内,搅匀,停止加热,将粥盛入碗内,每碗加白糖25克

功效:补益中气,健脾除湿。适用于脾胃虚弱,乏力等症

来源:美食工场