秋季这样减肥才靠谱,值得收藏!

文 / 一步步
2017-08-27 11:43

夏季减肥,常备一些家常减肥食谱。今天给大家介绍一些低热量的减肥家常食谱

减肥期间应特别注意三种营养素的摄入:

一是油脂,包括植物油、动物油、棕榈油等等;

二是盐分,盐分在体内有锁水的功能,盐分摄入多了,体内的水就很难充分排出,水分过多滞留在体内,人体的循环就慢了,对减肥减脂不利;

三是糖分!少喝含糖量高的饮料!

秋季这样减肥才靠谱,值得收藏!

第一种:

早餐:两片全麦面包、一个苹果、一盒酸奶

午餐: 青椒炒鸡蛋、四分之一的西瓜、一小碗米饭

晚餐:水煮青菜、一杯柠檬汁

1.青尖椒中维生素A和C的含量很高,钾含量很高,热量很低,推荐在减肥期间食用。还有辣椒素会刺激身体释放肾上腺素,加速身体的代谢水平,同时可抑制食欲,减少食物摄入量。

2.含水量很高、热量很低的一种蔬菜,含有一定的纤维和植物钙,推荐在减肥期间食用。

3.菠菜具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用;可代替青菜!

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第二种:

早餐:一个水煮蛋、一个西红柿、一个煎饼果子

午餐:凉拌紫甘蓝、一碗紫菜蛋花汤、一个馒头

晚餐:一根黄瓜、一颗苹果、一盒酸奶

紫甘蓝热量及所含营养素种类都与普通甘蓝类似,但含量较高,所以营养价值高于普通甘蓝,在减肥期间推荐食用。

其中甘蓝中钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要,甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

鸡蛋热量及营养与生鸡蛋基本相同,但熟鸡蛋中的营养物质被人体吸收利用效率更高。在减肥期间可推荐食用。

因为鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;它蕴含的烟碱酸及维生素B1有利去除下半身赘肉!鸡蛋清里含有利于人体吸收的氨基酸,且蛋清里含极少的脂肪,可让减肥的人摄入更少的热量。

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第三种:

早餐:西红柿鸡蛋面条小碗、一杯清咖

午餐:一根玉米、200克鸡胸肉清炒西兰花、一杯绿茶

晚餐:小份水煮扁豆、一杯柠檬汁

鸡胸肉常人们用作减肥期间以及健身期间的佳品。热量较低,且蛋白质含量较高,氨基酸比例结构完善,是减肥期间蛋白质最佳来源之一。

一种热量较低纤维含量较高的粗粮,适量进食可缓解便秘,营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮,减肥期间推荐食用。

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玉米榛子熬汤是秋季餐谱里的佳品!

扁豆这类豆科蔬菜大多蛋白质与膳食纤维含量比较丰富,热量较低,推荐在减肥期间食用。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量高,这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部,扁豆是很好的平坦小腹的食品。

小贴士:如果上述食量,远远满足不了你的饱腹感,可适当增加一根水煮玉米,一颗桃子;玉米、桃子具有很好的饱腹感热量又低,要慢慢适应饮食调整方案,不可节食减肥!