别再熬夜玩手机了，可能这就是你失眠的原因

我们看的手机电脑屏幕发出的短波蓝光，不仅让我们损失时间，甚至还会我们的睡眠质量。这是由海法大学和Assuta睡眠诊所的新研究得到的结论。研究还发现，观看屏幕发出红光不造成睡眠损害。“大多数屏幕发出的光线——电脑、智能手机和平板电脑——主要是蓝光成分损害身体的生理周期和睡眠，” 该研究的作者，海法大学的Abraham Haim教授解释说“解决方案是必须将蓝光过滤掉或者在晚上将电子设备切换到夜间模式来改善睡眠质量。”

研究发现，那些戴着屏蔽蓝光眼镜的研究对象晚上褪黑激素水平增加50%并且能够更好的睡眠。暴露在蓝光的实验对象睡眠的持续时间减少了约16分钟，, 蓝光能够激活视网膜神经节细胞从而抑制褪黑素的产生，而褪黑素能够调节睡眠。研究者解释说“褪黑激素的合成受阻重大破坏了身体的生物钟。因此，暴露在蓝光阻止身体激活降低体温的自然机制。自然情况下，当身体进入睡眠后体温开始降低，凌晨4点左右达到最低点。当身体升回到正常的温度，我们就会醒过来，” Haim教授解释道。“暴露在红灯后，身体表现自然，但是暴露在蓝光下时身体一直维持正常体温，破坏了我们的自然生物钟。”

另外一个最重要的发现是暴露在蓝光大大扰乱睡眠的连续性引发睡眠中断。暴露于红光的实验对象每晚平均醒来4.5次，暴露在微弱的蓝光的实验对象每晚平均醒来6.7次，暴露在更强蓝光下醒来次数上升到7.6次。因此，参与者的问卷调查对象暴露在蓝光后觉得更累，心情更糟也不足为奇。

“幸运的是有各种APP程序可用，能够在波谱上过滤掉引起问题的蓝光，代之以弱红光，从而减少抑制褪黑激素的释放，” Haim教授总结道。