几个简单动作帮你轻松摆脱失眠,重回健康美丽行列

文 / 活久再见
2017-08-15 22:27

几个简单动作帮你轻松摆脱失眠,重回健康美丽行列

有没有这样的经历,明明人已疲惫,却躺在床上辗转反侧超过30分钟仍未能入睡?又或半夜突然醒来超过30分钟也未能重投睡梦中?有时会比平常早起至少一小时,醒来像没睡过一样,这都是失眠的征状﹗据卫生防护中心调查,都市急速紧张的生活都叫人难以喘息放松,工作之后,休息才是正经事。跟着瑜伽导师Dora做4个动作,有助舒缓肌肉疲劳、宁静心神及减压,达致改善睡眠之效。

动作一:站立式前弯(Standing forward bend)

几个简单动作帮你轻松摆脱失眠,重回健康美丽行列

吸气,双手提高,拉长脊骨。

几个简单动作帮你轻松摆脱失眠,重回健康美丽行列

呼气,盆骨前弯,微微曲膝,抱手,身体左右摆动,轻轻摇头。

功效:伸展脊椎、肩膊、颈部,冷静头脑,纾解压力和轻度沮丧

做法:

1. 吸气,双手提高,拉长脊椎。

2. 呼气,从盆骨处向前弯,可微微曲膝。

3. 手肘互抱,身体左右摆动,轻轻摇头。

4. 维持3至4组呼吸。

5. 最后脊椎逐节慢慢向上卷,回复站立姿势。

动作二:仰卧脊椎扭转式(Reclined spinal twist)

几个简单动作帮你轻松摆脱失眠,重回健康美丽行列

仰卧,抱右膝置于胸前,脚尖向上。

几个简单动作帮你轻松摆脱失眠,重回健康美丽行列

呼气左手将右膝拉向左,右手横放与肩水平,右肩膊尽量贴地,颈部转向右。

功效:放松下腰及背部,改善消化系统,促进肠道蠕动

做法:

1. 仰卧,抱右膝置于胸前。

2. 吸气拉长脊椎,呼气左手将右膝拉向身体左侧。

3. 伸出右手横放于肩膊水平,右肩膊尽量贴地。

4. 头部转向右边。

5. 维持3至4组呼吸,左右转换。

动作三:仰卧蝴蝶式(Supine Butterfly Pose)

几个简单动作帮你轻松摆脱失眠,重回健康美丽行列

双脚曲膝,脚掌对脚掌,膝盖向外打开,提起双手,互抱手肘,鼻吸口呼。

功效:打开盘骨及髋关节,增加大腿内侧柔韧性,促进下半身血液循环,改善周期不适,放松心情。

做法:

仰卧,双脚曲膝,脚掌对脚掌,膝盖向外打开。

盘骨较紧者,可于膝下垫瑜伽砖或毛巾。

提起双手,互抱手肘,深呼吸鼻吸口呼,拉长脊骨。

维持3至4组呼吸

动作四:靠墙挂腿式(Legs up the wall pose)

几个简单动作帮你轻松摆脱失眠,重回健康美丽行列

仰卧,双脚提高,身体呈L形,手放腹及胸前感受呼吸。

功效:改善水肿,舒缓下半身疲劳,如因穿高跟鞋造成的不适,促进血液循环

做法:

仰卧,双脚提高,身体呈L形,双脚可靠墙卸力。

手放腹及胸前感受呼吸。

可左右转动脚跟及上下绷脚尖。

维持3至4组呼吸。