夜晚失眠,不想数星星,就点击这里

文 / 爽口源
2017-08-15 05:12

睡眠,我们每天都必须有的行为,它会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。但是,随着生活节奏的加快和生活压力的加大,在睡眠过程中失眠的队伍却越来越壮大。失眠的症状主要包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等,久而久之,便会出现神情恍惚、注意力不集中、没兴趣工作、精神压力无止境扩大的现象。

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因此,有一个好的睡眠,对我们至关重要,那么改善睡眠质量,我们应该从那些方面做起呢。

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一、饮食调节

在逐渐进入秋凉的季节,通过饮食调节睡眠状态也是一个不错的选择。对于经常烦躁不安的、难以入眠、入眠后易惊醒的人可以饮食百合方面的菜品、粥品。兰州百合中含有百合苷,具有镇静和催眠的功效。实验表明,坚持在每晚睡前服用百合汤,能够明显改善睡眠,提高睡眠质量。

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二、找出并警惕失眠的原因

工作烦心、学习遇到瓶颈导致失眠,应正确的认识到自己失眠的原因,在这一阶段当中,多参加一些闲余活动,转移注意力,为自己适当的减压,及时通过自我调节来治愈轻度的前期失眠。

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三、良好的睡眠习惯,有益睡眠

睡眠时间合理的安排,保证充足的睡眠,睡前不要和咖啡、茶这类提神的饮品,睡觉前要保证心境平和,酝酿好睡前情绪。饭后到户外散散步,放松一天疲惫的精神,呼吸呼吸新鲜空气,让一天的工作烦躁心情烟消云散。睡前冲个澡或泡泡脚等都会对良好的睡眠起到有益的辅助作用。

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四、平常心和良好的心态

由于工作的不顺利,或者学习压力增大,有些人会出现失眠的现象。出现这种状况不要盲目紧张,应持有一颗平常心和良好的心态去面对。反之则适得其反。有些人就是因为紧张,认为自己身体出现了不良状况,导致持续几昼夜的失眠。

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失眠症治疗方法大家看完了,下面小编为大家献上几道宁心安神、有助于睡眠的菜品,请享用!

1.百合莲子瘦肉粥

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做法:1、备齐原料清洗干净:大米,瘦肉,百合,莲子,红枣;2、瘦肉洗净切丝;3、米淘洗干净倒入适量煮粥所需的水后去煮粥;4、加入莲子和红枣;5、待锅内的粥开锅以后加入瘦肉丝,用勺子搅拌一下继续煮;6、粥煮熟后把百合倒入锅内再煮十分钟,最后加少许盐和味精调味。

功效:养心安神、润肺防燥。

2.百合银耳莲子羹

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做法:1、将银耳清洗干净,泡水备用;2、将水煮开后放入冰糖,把去除莲心莲子下锅煮20分钟;3、下入银耳煮至开锅后,再下红枣、百合、枸杞,5分钟后即可。

功效:宁心安神、润肺止咳、补血益气