失眠多梦、焦虑不安,就这样吃这样按,速效助眠!

文 / 养生前沿
2017-08-12 23:53

人人都希望能睡个好觉,但对于忙碌的我们来说,这已经成为奢望。不规律的生活作息、经常性的加班,熬夜性的玩手机,这些都在危害着我们的身体健康,也加大了失眠的概率!

失眠多梦、焦虑不安,就这样吃这样按,速效助眠!

失眠多梦、入睡困难、频繁起夜……这些睡眠问题有可能是脏腑功能失调所致。常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下几种,学会调理,你就能找回丢失的好睡眠!

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第一种:肝气不疏 失眠多梦

我们都知道肝主疏泄升发,具有调节情志的作用。如果肝失疏泄,经气不利,就会导致情绪“失控”,出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、抑郁等,从而会影响睡眠。

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这个时候呢,我们要秉持乐观积极的态度。心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸,以调整心情;另外每周可以坚持3次左右、每次半小时的有氧运动;平时也可常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮,对于缓解失眠都有很不错的效果。

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第二种:肾功能低下 夜尿多

夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。夜尿多或多或少都会影响我们的睡眠,有些人起夜后很难再睡着,但如果强忍着不起,也会对身体造成更大的伤害。

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这个时候我们可以从护肾着手,黑色食物能补肾,平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用温水泡脚,如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶,补肾阳的效果会更好,同时可以配合按摩涌泉穴。

正所谓“肾主骨生髓”,而“脑为髓之海”,因此,常按摩涌泉穴,对养神助眠也大有益处。

取穴:取穴时,可采用正坐或仰卧,跷足的姿势,涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

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按摩手法:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚涌泉穴,右手心按摩左脚涌泉穴,每次100下以上,以搓热双脚为宜。这个按摩手法有强肾滋阴降火的功效。

以上就是小编为大家整理的缓解失眠的小方法,失眠时不妨试一试,会有很不错的效果!