睡眠的九大误区别再犯了,更别让健康渐行渐远!收藏

文 / 嘉茹娱乐
2017-07-31 19:06

睡眠。占有了人生三分之一的时间,为什么会占有这么多时间呢?因为睡眠便是健康的保证之一,良好的睡眠质量决定了人的健康,也决定了我们第二天能有个精神的面貌面对生活。所以说,好的睡眠便是为健康买了“保险”。

但是,许多人都进入了睡眠的九大误区!

大量研究发现,睡眠问题的结症已经不仅仅是几十年前认为的神经衰弱,是因为生活的不规律,至少在失眠的人群最少有三分之一的人是因为晚上11点之后入睡,失眠的年龄也提前了。

一、午睡是在浪费时间

许多人认为,午休睡不睡觉都一样,既然这样不如不睡,午睡反而实在浪费时间。其实午睡习惯是很科学的,人体在中午12点~13点之间是处于睡眠低潮时间,午睡不仅可以帮助恢复体力,还能补充精神。但午睡时间不可过长,一般半小时到一小时即可。

二、晚睡少睡可以补回来

人的睡眠最佳时间是每晚的23点至凌晨02点,错过了这个时间点,睡眠质量将会大打折扣。而在日常生活中,许多学生党、青少年斗殴误认为:今天晚睡了、少睡了,在双休日或者其他时间补回来就可以了。在这里就是要告诉你,这是错误的,不科学的。

三、难眠时吃安眠药

睡眠障碍多为心理或生理疾病,心理方面主要由忧郁、焦虑、兴奋等情绪引起。失眠的人就习惯的选择吃片安眠药,却不知安定类药物有成瘾性,服药者容易对其产生依赖性,而依赖安眠药也会产生更严重的睡眠障碍,要服用安眠药需在医生指导下适量服用。有失眠症状的人应及早找出原因或者就医。

四、睡眠时间越长越好

的生存需要睡眠,足够的睡眠可以使我们消除疲劳,恢复活力。但是,并不是睡眠时间越长越有益。经科学研究,人的睡眠最佳时间是8个小时左右,时间过长的睡眠对身体没有任何好处。人在睡眠时血液循环减慢’供给大脑的养分和氧气大为减少,致使活动能力减弱。如果睡眠时间过长.脑细胞得不到足够的养分,时间一长,人就会变得懒惰、头晕乏力,甚至智力也会随之下降。

五、睡不着时,数数能催你入睡

许多认晚上睡不着就想到数数、数星星、数绵羊以达到入睡的效果。这是错的,数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。

六、高枕无忧

很多人都喜欢睡高高的枕头,觉得那样舒服,如果你的枕头是很高的,那你就得换枕头了,枕头的高度在10~15厘米是最好的,如果高度超过15厘米,很容易引起颈椎痛,而且,枕头也不要太硬。

七、晚上运动有助睡眠

许多人认为晚上运动,消耗体力有助于睡眠,这其实是错的。晚上锻炼反而会影响睡眠,特别是失眠人群,因为晚上运动会引起精神亢奋,难以入睡。晚间可适当的散散步,呼吸一下新鲜空气有助睡眠。

八、打呼噜是睡得香

打鼾是睡眠中一种非常普遍的现象,大多数人对这种现象不以为然,甚至有人认为打呼噜是睡得香的表现。

其实,打呼噜是健康的大敌。就现在的情况来看,影响成年男性睡眠困难的原因,排在第一位是失眠,其次是睡眠呼吸暂停综合征,也就是通常所说的鼾症。不过不是一有打鼾的症状就需要来医院就诊。劳累、酗酒也会引起一过性打鼾,像这样的情况,患者注意休息,改变一下生活习惯,症状就会明显改善。如果症状仍没有好转的迹象,这时才需要到医院检查。

九、做噩梦是生病的前兆

在民间,做噩梦可能是生病的前兆的说法很普遍。这种说法是没有科学依据的,每个人每天基本都会有做梦的经历,而梦里的事很大因素是在一天中经历反应在梦里,心情不好时可能梦境就是悲伤恐惧愤怒的,还有可能因为环境问题及自身问题。

睡眠与人的生活是息息相关的,好的睡眠人看起来也精神健康。现在是夏季的三伏天,失眠的人群也在增加,这是为什么呢?很大原因是因为身体的毛病多,湿气重。为此,要有个好的睡眠质量,我们就要懂得养生祛湿及健脾。

夏季当养生

补盐和维生素

高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁

保持愉悦

暑热天气里,人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法,夏季里,人们毛孔张开,汗液也比其他季节较多,汗出过多导致体液减少而伤津,引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。因此,人们应该在夏季保持身心愉悦、心情畅达,防止心火过旺而引起疾病。

室温

空调已经成为了很多人的夏季必备用品之一,很多人贪凉总是喜欢将空调的温度调的非常低。专家建议,室内外的温差最好不要超过五度,就算是天气再热,空调房之中的温度也不要在二十四度以下。

食疗

夏季食用薏米是祛湿健脾的最好选择,薏苡仁淡渗甘补,既能利水消肿,又能健脾补中。

目前市面上最多的薏米是广西的隆林薏米,贵州兴仁薏米、重庆的酉阳薏米以及福建金沙薏米,金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村,因金沙村得名,别名玉芦、玉珠珠,现已有千年历史,在明代贵为朝廷贡品。

《本草纲目》中记载的正是金沙薏米。它是目前国家唯一确认的粮药兼用、唯一有国家地理保护标识的的薏米。中医认为,薏米的颗粒越小,药用价值越高,众多的薏米中,金沙薏米颗粒是最小的。它曾为朝廷贡品,便说明了它的营养价值。

经常食用薏米仁对我们的肠胃也有非常好的好处,它不光可以清理我们身体的毒素,当然也可以让我们的肠道也变得更加的通畅,预防肠道疾病。

薏米红豆粥

做法:将薏米、红豆等洗净,红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅,放入适量的水,文火炖3小时,根据个人口味加入冰糖,即可食用。

薏米木瓜粥

做法:薏米和大米提前浸泡一下。木瓜去皮去籽,切小块。锅中放入清水,放入薏米和大米,大火煮开后转中小火煮30分钟。煮至粘稠时,放入蜜枣和木瓜块,继续煮5分钟即可。

适当的体育活动

脾胃不好的人,在日常保健中,要坚持参加适当的体育活动,如散步、慢跑、等。脾胃不好适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化。

还可在晚间睡觉之前,躺在床上用两手按摩上下腹部,可以助脾运,去积滞,通秽气,对脾胃有良好的保健作用。

结语:发现你的睡眠误区了吗?你睡得好吗?

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