人每天要睡多少小时,才最长寿?再不知道就晚了

文 / 美人清江畔
2017-07-27 23:44

睡眠是每个人不可或缺的,人的一生中有三分之一的时间再睡眠中度过。但是睡眠这个问题也经常困惑着许多人,大多是失眠的问题,比如说失眠,老人就经常会失眠,老人失眠是正常的吗?还有一天应该睡多少个小时才健康呢?下面我们一起来看看人一天的睡眠状况怎样才更加健康长寿吧!

睡眠不足的危害相信大家或多或少的都知道一些,轻则精力不济 反应迟钝 记忆力下降 免疫力下降 重则就会引发人体机能的过早衰老,目前大家对于睡多少小时的说法是 一般成年人需要有8小时的充足睡眠。

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英国Dailymail报纸所描述的医学研究,是由美国加州大学圣地亚哥分校(UCSD)医学院的Daiel F. Kripke医师所领导的,其研究结果发表在网络版的Sleep Medicine期刊。

研究人员在1995~1999年间,让459位女性(50~81岁)自行填写睡眠习惯的问卷,并且利用手腕移动侦测器来判断受试者实际入睡的小时数。之后的14年间,研究者继续追踪受试者的健康状态。

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每日最佳睡眠时长

一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家,对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究,并做出了新的结论。

研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间,其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。

3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。

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老人应在每晚12时前睡觉,晚上睡觉的时间在5.5~7小时就够了。而长期睡眠超过7小时或不足5.5小时都会导致注意力变差,甚至出现老年性痴呆,增加早亡风险。

老人应在每晚12时前睡觉,晚上睡觉的时间在5.5~7小时就够了。阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或不足5.5小时都会导致注意力变差,甚至出现老年性痴呆,增加早亡风险。

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晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

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晚上睡不足,午觉来顶上?

这个做法是错误的。晚上的睡眠时间是让身体各器官有排毒、恢复机能的时间。这段时间不睡觉,那器官就没有恢复体力的时间,负担过重,就容易招来各种疾病。

午觉5分钟顶上晚上2个小时。

子时,中午12点,是阴气最盛的时刻。人体阳气比较弱,此时午睡能不足人体阳气,所以有了午睡5分钟等于晚上睡觉2小时的说法。

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如何才能睡得好?

北京回龙观医院主任医师王健提醒,若想睡得好,首先要有良好的物理环境:光线要暗,周围声音要小,温度、湿度适宜,根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。有些人对于睡眠的物理环境十分苛求,那么这些要保证。

其次是睡眠的心理环境:从某种程度上说,心理环境比物理环境更重要,人们日出而作,日落而息,白天兴奋,晚上应该进入休息状态。可是有些人到了晚上还是兴奋,白天解决不了的事情还在想,这肯定会干扰睡眠;

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还有一种情况是想完了事情后担心“我今天睡不好明天怎么办,明天再睡不好后天怎么办,长久睡不好以后怎么办”,这种就是越想越睡不着。像这种情况,建议睡不着就不要睡,别躺床上想事情,起来干点别的事情,实在特别困了再躺床上睡觉。另外,躺在床上别看电视、书籍,不要玩手机、ipad,保证困得想睡觉了再到床上休息。

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【保护肝脏注意七点】1、注意饮食卫生:不喝生水,不生食海鲜,预防甲肝; 2、不喝酒:预防脂肪肝、酒精肝; 3、戒烟:抽烟和肝癌有关; 4、不乱吃药:预防药物性肝炎; 5、保持正常体重:减少脂肪肝风险 ;6、远离各种可能受血液污染的器具 ;7、均衡饮食:不均衡的饮食增加肝脏负担。