如何拥有好睡眠?七个小方法睡好“美容觉”!失眠怎么快速入睡

文 / 助眠专家
2017-07-27 20:03

美容觉

在日常生活当中失眠的情况是越来越多见了,尤其是在夏天这个季节,天气闷热,温度升高,就更加让人们辗转难眠了,这可是非常折磨的一件事情。

那么,改善失眠有什么方法吗?如何才能保证自己有一个“美容觉”呢?

一眠告诉你7个小方法,千万不能错过哦!

1、改善经常失眠,个人要注意自我的睡眠时间要规律。

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,周末也不例外。

避免在下午和傍晚打盹。

2、散步,可以尽快入睡

散步10-20分钟,可以让血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

躺下后不看书报,不考虑问题,减少大脑的活动,就可以较快地进入睡眠。

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3、喝杯加蜜牛奶,能保持血糖平衡

根据国外医学专家研究,在牛奶中,含有促进睡眠的物质,就是l-色氨酸。

如果在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可以帮助你尽快进入睡眠状态。

而蜂蜜可以让你一整晚保持血糖平衡,进而避免早醒的可能性。

4、五指成梳,能疏通大脑的血液

头部集中了人身上几个重要的大穴,通过梳理,能起到按摩作用。

首先,用梳子从前额开始,从上往下梳,把头发梳通,要注意力道适中。

接着,再用手指,轻轻按摩头皮,用手指先后从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢。

然后,再集中搓揉头顶,反复30次以上,直到感到头皮麻麻。

这样能有助于疏通大脑的血液,使脑部得到充足的氧份,还能提高记忆力、巩固毛囊、保护发根、消除大脑疲劳等。

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5、睡前动一动,秀出健美身材

睡觉前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松身体,对身心健康也有好处。

首先,躺在床上,把腿抬起抬起,由上往下的按摩。

要注意,腿持续抬着不要放下,或者呈L字形地贴墙躺着,有利于除去小腿赘肉。

然后平躺,两腿分别处于半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度停留30秒到1分钟,或者是坚持的极限。

可以塑造大腿的肌肉。

最后,趴在床上,将两腿缩在胸前,而胸部贴着大腿根。

同时,双手伸直,夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上,这样能排除宿便。

6、刷牙洗脸擦身,能保护皮肤清洁

其实,睡前刷牙比早晨更重要,不仅可使口腔积物清除,有利于保护牙齿,还能安稳入睡。

准备睡觉前,洗洗脸、擦擦身,可以保护皮肤清洁,使睡眠更加舒适、轻松。

睡眠

7、热水泡脚,能行气助血

离人体心脏最远的部分是脚,不容易得到血液与氧。

但是,如果脚供血不足,会对肝脏、肾脏等多个部分的正常运作造成影响。

因此,在睡觉前,用温热的水泡一泡脚,不仅能促进身体血液循环,还能加速新陈代谢。

还可以在泡脚的水中加入中草药。

因为脚上筋脉穴道较多,可以很好的吸收水中的药物成分。

一眠温馨提醒:大家都知道我们的身体健康是离不开睡眠的,因此出现了失眠的症状可不好,改善失眠不是没有方法,大家一定要行动起来,每天拥有一个安稳高质量的睡眠也是人生一大幸事呢,对于维护自己的身体健康也是多有益处。

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