自我治疗失眠
失眠者往往长期服用安眠药,这不仅容易产生抗药性和“成瘾”,而且可能损害肝、肾功能,使胃肠功能紊乱。所以最好采用非药物疗法。可区别不同情况,采用以下自我简易疗法:
1、由慢性病引起的失眠,如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等,可酌情采用:侧卧。深呼吸数十次,全身放松,呼吸要深长,少时即可入睡;仰卧。两手握空拳,放在心窝下及胃上部3~4分钟;掐左右神门穴数十次。
2、由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠,要从调整胃肠神经功能入手,因为“胃不和则睡不安”。
3、由神经受到刺激而引起的失眠,要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身,全身放松,然后点按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。
4、除上述方法外,还可仰卧,点揉上、中、下脘和幽门、天枢、公孙、足三里等穴。
5、由于工作紧张或思考太多而致失眠,可采用呼吸法。方法是身体直立,两手上举,充分吸气,体前倾成俯立,深呼气。双手抓握两踝,保持此姿势,进行4次腹式呼吸,然后恢复站立姿势。实践证明,将上述动作重复6次,常可很快入睡,且睡得很香。但重复次数要适量,否则会产生相反的效果。
中医理论认为:诸病因寒起,寒从足下生。脚为诸阴所聚,最易发冷。因此,许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉,怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下“蹬腿操”,既可暖足,又能助眠。
“蹬腿操”的方法很简单:入睡前,在床上平躺,双手抱头,由慢到快做蹬腿运动,每腿可做3分钟,然后再换另一条腿,反复进行,至腿脚发酸为止,具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时,可在睡前多用热水泡泡脚,泡脚时揉揉脚底,也能起到暖足和助睡眠的作用。
对付失眠有个小窍门,就是按按手心里的劳宫穴。
“劳宫穴”位于人体手心,手握拳头时,中指指尖对应的位置就是“劳宫穴”。“劳宫”,顾名思义,“劳”,即劳作;“宫”,指宫殿。劳累了休息的地方,就是“劳宫”。“劳宫穴”属于手厥阴心包经,心是君主之官,心主神明,心包经对心脏起着保护作用,按摩“劳宫穴”可以起到静心宁神、镇定醒脑的作用,清心火,安心神,用于治疗失眠、神经衰弱等症。它和其他穴位同时应用,能够补人体之气。
在失眠时,双后合十,将两手“劳宫穴”相对,可以安神。或者两手相对搓热,劳宫穴对准眼睛,眼睛闭上,可以缓解眼部疲劳。“劳宫穴”和脚部的“涌泉穴”相对来回搓,可以使心肾相交,促进睡眠。
如果不能入睡,用对侧手按另一侧手的手心“劳宫穴”,慢慢按揉,连少海都一起按了。“劳宫穴”可以让身体放松,每次不能入睡时,可以用右手按摩左手“劳宫穴”一两分钟,再用左手按摩右手“劳宫穴”一两分钟,相互交替。
同时,闭上眼睛,使眼球逆时针方向转动,接着再顺时针转动。不一会儿,睡意就会袭来。
你的身体是否面临睡眠不好,皮肤粗糙,没光泽,头发干枯、掉发、冬天手脚冰凉暖,月经不准时或痛经,想要改善这些症状的姐妹们请加小编的微信guyuangao66(长按复制)