缓解失眠的艾扬格瑜伽体式

文 / 另一智心学
2021-12-18 00:53

艾扬格,在从业25年的经验中,总结了缓解失眠的瑜伽体式。

1头倒立体式系统


功效:

在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。

对于患有失眠,记忆力衰退以及缺乏活力的人,可以通过有规律和正确地练习这个体式得到恢复。

2肩倒立体式系统


此体式是瑜伽体式之母。

由于头部在这个倒立体式中保持固定,头部的血液供应受到下把锁定的调节,神经系统得到缓解。

由于它对神经的舒缓作用,失眠的人,都可以通过该体式的练习得到缓解。

毫不夸张地说,如果练习者经常练习此体式,他将感到充满了活力和力量,并满怀信心和喜悦,生命之气正在他的体内流动,他的大脑也获得了平和宁静,他将感受到生命的快乐。

3背部伸展式


功效:

较长时间的保持,可以按摩心脏脊柱和腹部器官,让精神得到休息。

4加强脊柱伸展式


功效:

使脊柱神经恢复活力。

保持两分钟以上可以缓解精神上的抑郁状态,同时能够舒缓脑细胞,平静和镇定内心,大脑获得平和。

5六头战神式


功效:

感官被转向内部,有节律的呼吸可以镇定大脑的漫游,获得内心的平和,聆听到自己内心深处的声音,看这里,看身心之内而不是之外,这里才是一切内心平和的本源。

6挺尸式


功效:

消除练习引起的疲劳,带来内心的平静。

在身体没有任何猛烈的动作情况下,稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以舒缓神经,平和精神,对于神经造成很大压力的人来说,这个体式是最好的解药。

配合风箱式呼吸控制法,经络清洁呼吸控制法,太阳呼吸控制法练习效果更佳。

作者:B.K.S.艾扬格(B.K.S.Iyengar)

译:王晋燕

审:王冬


灵一智,另一智,与您一同摸索征途!分享生活,感悟生命。

图片来自《瑜伽之光》及网络

体式有难度,请在专业人士指导下练习。