孕妇宝典：失眠了怎么办？

孕妇失眠是很常见的，大概10个孕妇就由8个失眠，还有2个在路上，由于激素变化、孕期不适、运动量减少，孕前沾枕头就睡着，孕后辗转反侧到天明。对于孕妇失眠的这件事儿，应该怎么办才好呢？一起来看看吧。

1、调整睡眠环境
床垫不是越软越好，太软反而让孕妇难以翻身，孕妇选择稍微硬一点点的床垫，对身体支撑力度更充足，可以减轻肩部和臀部的压力；

在冬季不仅要保持室内温度，还要保持室内湿度，孕妇房间内备一台加湿器很有必要，最好选择有恒湿、消毒除菌功能的产品；

床品和睡衣要选择柔软干净、保温性好、不沾床被的布料，平时勤洗勤晒。应避免使用化纤混纺织物，以免刺激皮肤引起瘙痒。

2、调整生活习惯

孕妇可以适当的锻炼孕期可以每天根据体力情况适度运动30-60分钟，选择散步、孕妇瑜伽、游泳等不剧烈的运动都可以，可以帮助缓解压力、消耗精力。也可以睡前泡脚或者调整饮食习惯；

晚餐后适当喝水，不要太多。孕妇本来就经常需要上厕所，建议晚餐后，睡觉前可以适当的少喝点水，减少上厕所的频率，但是记住，一定不能憋尿；

保持好的睡姿，采取左侧卧姿，提高睡眠质量。孕妇睡觉为了宝宝和自己的，一定要掌握好准确的睡姿。

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