太原科大失眠抑郁专科|比失眠更可怕的是失眠恐惧症

失眠恐惧症是一些人由于常常失眠进而对失眠产生害怕恐惧的心理，总是不自觉得担心自己会睡不着。

所以患失眠恐惧症的人比普通失眠者更痛苦。

失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症，往往出现于高压人群，属于心理疾病。

产生的最初原因往往是偶尔的失眠，然后心里对失眠产生了阴影。

并在睡前进行自我暗示，增强对失眠的恐惧，产生焦急烦躁等心态。导致更加无法入睡或失眠质量极差，心中恐惧进一步加深，继而进入恶性的循环。

01 失眠恐惧症的产生原因和类型

• 原因

引起失眠恐惧症的原因一般是偶尔的一次失眠，导致第二天工作或学习没有精力。

第二天睡觉时想到明天还有很多事情要做，心里催促自己早点睡着，产生焦急和不安，失眠质量明显下降，从此产生阴影。

睡眠质量和时间一日不如一日，慢慢开始对失眠产生恐惧，在睡觉前进入恐惧焦急烦躁的恶性循环。

• 类型

一种是在真正的失眠后出现恐惧，加重失眠。这种情形往往在患抑郁症、妄想症的情况下发生。

特点是完全不能入睡，睡也睡不实，经常醒来，夜晚醒后再也睡不着。另一种是实际失眠和正常人一样，但是总认为自己睡得不够，睡得不好，产生苦恼。

这是一种害怕或恐惧失眠的精神病症状。这种类型在中老年期多发。

虽然存在的情况不同，但失眠恐惧症大多还是由于人们认知上的偏差所造成的。

他们在自认为没睡好之后，早晨醒来给自己的第一提醒是：一夜睡不好，今天的精力肯定不好，今天晚上可千万别再失眠了。

这种消极的心理暗示，常常使人一整天都毫无精神，无法振作。

很容易出现焦虑和注意力不能集中的现象，渐渐导致记忆力下降、思维迟钝等。

这样看来，这一恐惧心理甚至比真正出现失眠后还要有更严重的后果。

而且，患有失眠恐惧症的人大多对失眠看得过于重要，硬是要求自己晚上一定要睡得香甜，而当这种绝对化的强求不能实现时，就会陷入焦虑不安的心态之中。

02 失眠恐惧的情绪是怎样出现的？

一些长期失眠的患者对他的精神状态是很有影响的，白天注意力不集中，记忆力下降，工作能力下降，身体感到疲劳，脑力也不好使等等。

所以他就特别希望能睡个好觉，对自己的失眠特别关注。

到了晚上尤其是该睡觉了，躺在床上就开始考虑我今天能不能睡着。

越想睡个好觉越关注，越关注越难以入睡，越睡不着他还想，所以这样就造成一种恶性循环，更加难以入睡。

从临床症状上来说，失眠恐惧症比失眠患者痛苦得多。

因为失眠还可以通过转移注意力、放松心情等方法来进入失眠，而失眠恐惧症患者却很难克服自己的恐惧心理。

失眠恐惧症是一种强烈的心理暗示作用，就像“墨菲定律”一样，越担心失眠就越会失眠。

造成失眠恐惧症的原因，虽然心理暗示占很大一部分，但是还有一个不可忽视的原因就是失眠。

因为最初形成心理障碍的原因就是长期的失眠，没有经过治疗，又一直失眠不好，失眠是很难自愈的。

因此，失眠恐惧的根源还在失眠，解决失眠问题，并配合适当的心理调节，才能真正解除失眠恐惧症。

03 如何缓解这种恐惧？

睡眠是一件很轻松随意的事情。

睡前也不要刻意准备，洗脸、刷牙、洗澡等睡这些准备活动可以在睡前一小时或半小时就开始做。

尽量不营造现在是睡觉时间的气氛。

另外，失眠恐惧症患者要学会转移注意力，可以睡前看电视，或者看一些轻松的书，等困了自然就会想睡了。

失眠恐惧症可以针对采用镇心安神，滋阴降火，补气补血，舒肝解郁等功效的食物来调理和治疗。

同时，还要配合生活规律，饮食要清淡，心态调整和多加强运动。

适量运动可以增强体质，提高心理承受能力，遇到难题时要以积极的态度设法解决，做任何事情都要保持乐观的态度。