失眠 失眠失眠

• 一般人如果晚上不睡觉，第二天会出现身体疲惫，精神不振的现象，就以为是睡觉不足导致的，所以潜在的习惯延续和心理暗示就会让自己一定要晚上保持睡眠，不然会影响生活和工作。这个请放心，从来没听说过，人因为不睡觉而死亡的，身体该休息时，自然会休息，那些认为是休息不足导致出现的问题，大抵是心理以为会出问题，从而影响到神经和身体的表现，而不是真正的纯粹因为睡眠导致的问题。

如果你能够将这个思维从潜意识里面真正转过来，你就不会出现失眠的问题。你会发现，每到晚上你躺在床上，就那样躺着，潜意识不要强迫自己睡觉，只是任其自然，哪怕躺着到天亮也一点不着急，不着急，不着急(着急就是焦虑，它才是失眠的元凶)，你会发现你居然睡着了，就在不知不觉之中。

如何改善失眠呢？

1丶不是每个人都需要8小时睡眠，睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的。有的人每晚只需要睡4-6小时，也有的人每天一定要睡上10个小时。所以，不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。

2丶“早睡早起身体好”并不适用所有人。人类天生就有早睡早起型和晚睡晚起型两种睡眠节律。可以尝试在休闲的一天，按照喜欢的方式安排一天的生活，不要做特别刺激或者挑战的事。然后在感到困的时候睡觉，睡到自然醒。记录下整个的时长和节律。找到以后就尽可能地按照这个节律作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床，醒来后就立即起床，绝不赖床。晚上困了再上床，不困不要上床。

3丶很多人连着多天失眠的很大原因，来源于“害怕睡不着”的紧张感。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。后来就对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。焦虑的时候就想想，失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。

4丶适当的运动可以增大睡眠动力，尤其是有氧运动。第一，运动时体温会升高，而出汗后热量释放，体温下降到比原来更底的水平，体内温度下降会增加睡眠驱动。第二，运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。第三，运动时细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦。

5丶目前，我国允许褪黑素作为保健食品原料使用，并批准了相关产品。为保证产品质量与安全，同时规定褪黑素每日推荐食用量为1-3mg，保健功能限定为改善睡眠。与我国相比，国际上褪黑素类产品的推荐用量范围较宽，比如美国，其每日推荐用量范围为0.25-10mg。

目前我国对于保健品实行严格的备案审查制度，但是褪黑素的添加上面仍然比较混乱。有些厂商会添加纯度不高的褪黑素，也就是非食品用添加剂的褪黑素，这样长期服用对人体就就会造成伤害。

祝愿每一个失眠的人不再孤独，每一个孤独的人不再失眠。