36岁女子失眠半年之久,医生:饮食遵循4个习惯

文 / 健康快谈
2021-05-11 18:45

近一半的人都曾遭遇失眠的痛苦,想睡个好觉简直太难了。除了吃安眠药,还有没有快速助眠的办法?

女,36岁,晚上失眠怎么能快速入睡?最近这段时间晚上总是失眠,可能跟最近工作压力大有关系。很久都不能入睡,就算睡着了也是很容易惊醒,结果第二天精神状态就很差。

患病时长:半年内

用药情况:艾司唑仑和阿普唑仑

过敏史:无

【医生回答】李雪 主任医师 河北省中医院 内科

失眠、睡眠不足严重影响精气神,影响身心健康。中医认为,脾胃失和的人容易失眠,这就是说,失眠皆是脏腑功能失调所致,其中,脾胃功能失调占了很大一部分原因。很多人一出现失眠问题,就想吃点有助于睡眠的药。

睡眠不好的人不妨先从脾胃调理着手,泡脚可以让药物通过经络,改善身体失调。

由远志、细辛,木通等配伍而成的二十七味安梦足浴包,专门调理少阳不和,机体失调,气火交郁,心神被扰。

使用也方便,开水浸泡十分钟,然后兑入温水,泡脚,每次二十分钟,水温不要太热,水淹过脚面就可以了。

很多人本来就每天泡脚,如果有了这个方子,更容易调理,现在,还有搭配使用的穴位贴。

饮食原则

1、平时切忌暴饮暴食,避免吃辛辣刺激、油腻生冷和不易消化的食物,三餐最好定时。

2、脾胃虚弱者可以经常食用健脾养胃的食物,如粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣等。

3、晚餐适当吃些牛奶、蛋类等富含维生素B以及维生素B的食物。维生素B有助于消除焦虑,维生素B有利于安眠。

4、还可选富含色氨酸的食物比如小米、燕麦、鱼肉等,色氨酸可制造褪黑素,调节睡眠。