睡前做这3件事,相当于“慢性自杀”?很多人都还不知道

文 / 康爱多网上药店
2021-04-07 09:16

在很多时候,一天有三分之一的时间是在睡觉中度过的,而优质的睡眠对于人体健康尤其重要,睡眠会让我们的大脑和身体部位得到休息,从而维持我们的生命健康。

“睡觉睡到自然醒”,是很多人的“梦想”,但有的时候,在睡前做一些事情时,却是对身体造成很大的伤害,或者是在睡梦中悄然醒来,发现却是在半夜,影响整夜的睡眠健康,对身体也是损害极大。

那么,影响睡眠的因素有哪些?什么时间睡觉最好?今天为大家具体详解一下。

1、生理性因素

这种影响睡眠的因素,包括长期不良的饮食习惯和生活习惯所导致的,比如经常熬夜,一日三餐不规律,饮食不良如过多食用油腻、生冷、辛辣刺激性食物,可能会导致经常失眠多梦,或者是情绪不稳定,精神紧张,压力过大等,影响睡眠健康。

2、病理性因素

病理性因素多见于神经系统的疾病,比如焦虑症、抑郁症、精神分裂症、癫痫病等。

失眠还可以见于脑血管方面的疾病,比如脑梗塞、脑高血压、 脑血管痉挛、脑萎缩等。

此外,若是患有糖尿病,或者是更年期综合症来临,都会出现失眠的症状。

3、其他因素

黑暗环境能够刺激人体分泌一些有助于睡眠的激素,若是光照强烈,有时则会影响入睡。入睡若是需要光照,建议选择暖光,或者是选择认为适合自己入睡的灯光,以此来提高睡眠质量。

此外,若是在睡前有剧烈运动、喝咖啡、喝茶等行为,则大多会影响睡眠。

1、饭后立刻睡觉

在吃完饭后,可能很多人都会觉得:刚吃饱饭,感觉很困,想睡觉。其实,最好不要饭后立刻睡觉,因为我们在吃完饭后,消化系统在慢慢工作,如果立刻睡觉,肠胃蠕动速度减慢,食物无法充分吸收了。

此外,饭后吃得太饱,平躺还可能会产生胃食管反流引起呕吐等情况,对健康不利,所以说,饭后立刻睡觉最好不要做,建议饭后不要平躺身体,多走动一下,促进肠胃蠕动消化。

2、睡前熬夜

我们要知道,熬夜到半夜两三点,则会损伤肝脏健康,但在现在生活中,熬夜是很多人生活常态,有时到半夜两三点都还没睡,甚至到周末时玩个通宵,长期以往对身体健康非常不好,会损害肝脏健康,还会诱发心血管疾病的发作。

所以,为了身体健康,也是为了睡眠健康,一定不要熬夜了,坚持早睡,若是熬夜通宵,第二天就要补足睡眠时间。

3、睡前喝酒

有些人在喝酒后,大多数会选择“倒头大睡”,但是,酒后睡觉不正确的睡姿会比较多,可能会导致一些意外发生,比如:

(1)仰卧着睡时,呕吐物可能会反流到气道中,引发窒息

(2)趴着睡时,可能会压着呼吸道,呼吸容易受堵

(3)坐着睡时,脑部血液供应减少

所以,为了大家的健康着想,在酒后建议大家不要立刻睡觉。对于醉酒的人群,建议采用侧卧睡姿,这是醉酒后的安全睡姿。总之在睡前需要注意醒酒,避免意外发生。

一般而言,一个人每天睡6-8小时为宜。若是睡眠时间过长,比如睡眠超过9小时的中老年人会导致血液黏稠度增加,容易中风。

此外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。 如果长期睡眠不足,应该改变的是睡眠周期,可以晚上早点睡。

而且夜间睡眠是分为5-6个重复的周期,在每个周期结束的时候,人会出现短暂的清醒。所以,有的人会在夜里醒来。

总之,人的睡眠质量,是由很多因素决定的,所以,我们要抛弃一些不良习惯,养成良好的睡眠习惯,这样有利于身体的健康。

小病慢病[不排队] 名医专家护健康;
康爱多首发线上【医生问诊】服务,阵容强大,专业广泛;
点击下方了解更多,在线咨询您的医生!