人民日报：后半夜不睡真的老得快！

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根据《2020中国睡眠指数报告》，我国居民平均入睡时间为23:55，80%的人有晚睡习惯，其中约一半人存在严重睡眠问题。中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人出现睡眠障碍。

人民日报：后半夜不睡真的老得快！近日，人民日报一条微博引发热议：【#后半夜不睡真的会老得快#】专家提醒，皮肤的细胞代谢主要发生在后半夜，如果长期缺乏睡眠，会使皮肤老化的细胞不能被及时代谢，从而加速衰老。此外，长期睡眠不足或睡眠节律紊乱，还会增加高血压、糖尿病、癌症等患病风险，对健康产生广泛影响。在豆瓣小组【睡吧-和失眠说再见】里，每一个失眠帖以1分钟1条的速度不断更新：

而在这个小组里出现最多的词，除了失眠就是焦虑。越想睡越焦虑，越焦虑越是睡不着，形成了一个恶性循环。 最受欢迎的帖子是关于治疗失眠的经验，下面的每一句回复都在寻求帮助与建议。组长的每条分享对于睡眠障碍的人来说都像是一根根救命稻草，没有人会放过安心入睡的机会。从中医来看，为什么熬夜会让人变老？中医有句话：「一夕不卧，百日不复。」熬夜是强行提升阳气，女生熬夜伤血，男生熬夜伤精。古人将一日划分为12个时辰，亥时（21点-23点）三焦经当令，三焦通百脉；子时（11点-1点）胆经当令，一阳生；丑时（1点-3点）肝经当令，肝藏血；寅时（3点-5点）肺经当令，将肝贮藏的新鲜血液输送至百脉，迎接新一天的到来。寅时过后是卯时（5点-7点），人体阳气开始涌动，应该起床。

亥时入睡，百脉可休养生息亥时（21点-23点）三焦当令，所谓三焦，即上焦、中焦、下焦。上焦主心肺、中焦主脾胃、下焦是主肝肾。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。所以我们倡导大家9点就可以上床睡觉了。子时不睡，少阳不生，面色青白而到了子时（11点-1点），胆经当令，一阳生。中医理论认为：胆为中正之官，五脏六腑取决于胆；胆为少阳，少阳不升，天下不明。此时强打精神熬夜，就等于不给阳气生发的机会，第二天少阳之气就无法升起。这时候，胆汁也需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。此时辰应睡觉。丑时肝血生发，排毒最佳时间丑时（1点-3点）肝经当令，白天人体工作、学习、思考，耗费气血，到了晚上肝脏就需要回血，怎么回血呢？——“人卧则血归于肝”，唯有在深睡眠状态下，回血效率最高！肝藏血，人的气血不足，自然就会显老。丑时，肝血生发，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，完成其代谢。反之，如果子时和丑时还未入睡，就无法完成新陈代谢，肝胆回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，加上胆无法更换胆汁，各种肝胆疾病就会发生。“肝不好，未老先倒”，什么疾病就都会找上门来。 寅时肺经当令，向全身输送新鲜血液寅时（3点-5点）肺经当令，肺的工作是分配气血给其它脏器。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配。所以人在清晨面色红润，精神充沛。这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配。从整个晚上时间经络的运行顺序来看，总结起来，就是晚上不睡觉会损耗阳气和气血。中医认为，阳气是生命的根本，人体各脏腑、组织、器官的一切生理活动，以及精、气、血、津液的化生运行都不开阳气的温煦、推动、气化、固摄等作用。阳气不足，则百病丛生，影响气血正常运行，人就会未老先衰。气血对于女性来说尤其重要，“妇人以血为本”，血是人之根本，血的充足是保持人体健康的最基本条件，而气和血相伴相生，一损俱损。气血不足会导致脏腑功能的减退，引起容颜和身体早衰的病变。所以，不仅是后半夜不睡人会老的快，前半夜也很重要。最佳睡觉时间应该是亥时(21～23 点)至寅时(3～5 点)，也就是在晚上21点睡下，最晚22:30必须上床睡觉，早晨5点起床。冬天例外，冬三月养藏，要“早卧晚起，必待日光”，日出为卯，卯时到了，太阳就出来了，也就是冬天可以在7点左右起床。有人对长期熬夜的危害做了这样一个形容：3天熬夜，体虚脱形；10天熬夜，脱发尿频；3年熬夜，气亏血损，百病缠身，起码少活20年！百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11～13 点)也要安排半个小时午睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。