晚上睡前的“两要，三不要”，就能够帮你晚上睡觉，身体还会燃脂

减肥的人总抱怨运动的时候会发现热量消耗的很快。但是到了晚上，一般会接近睡眠状态，体力活动会开始减少，所以没有人会做过多的折腾。

但是，我想说的是，晚上的睡眠时间接近8小时。坚持一些好习惯，晚上睡觉可以燃烧卡路里，保持脂肪燃烧，这样很快就可以减肥了。有些人会选择做趣味跑步，但不建议做跳绳等高强度运动。

为什么不适合晚上剧烈运动？

有人认为晚上做剧烈运动会让你睡得更舒服，也有人会失眠。大部分医生给出的建议是，晚上容易失眠的人不建议做剧烈运动，而睡眠质量优秀的人在剧烈运动后不影响睡眠的情况下可以适度运动，但为了避免晚上过于兴奋，不要长时间剧烈运动。

除了运动可以加速脂肪燃烧外，晚上睡觉只要睡前做“二事三事”就可以帮助身体持续燃烧脂肪！两个要素

1.吃饭的时候慢慢吃，保证5点饱

由于晚餐临近就寝时间，身体的消化代谢已经开始下降，所以不会像白天那样高效。不要吃太多。建议慢慢吃，早吃，让你的肠胃容易消化吸收，有利于瘦体质的培养。晚餐应该吃，但只能吃5-6分钟，尤其是体脂高的人。晚饭吃多了只会越来越胖。

2.晚上睡觉前泡脚15-20分钟

脚底有很多穴位，泡脚很健康。泡脚可以促进脚底的血液循环，提高身体的脂肪燃烧速度，缓解疲劳，促进睡眠质量，使你的内脏运行更高效，促进身体高效燃烧脂肪。

1.睡觉前不要吃东西

睡前不要吃东西，保证胃能正常消化晚餐。很多人喜欢吃夜宵，容易引起肠胃问题。而且，游泳圈越来越大，你越来越胖。

减肥的人必须放弃晚上吃晚饭的习惯。越吃越开心，越胖越痛苦！

2.晚上睡觉前30分钟不要玩电子产品

研究表明，睡前玩电子产品只会让你难以入睡，不仅会损害眼睛，还会让大脑特别兴奋。睡眠质量不好容易影响自己的新陈代谢和吸收能力，第二天食欲大增。所以睡前要尽量让自己早点躺在床上，让自己困，不要玩手机电脑，不要看电视。

3.睡前不要剧烈运动，尤其是失眠者

正如我上面所说，睡前剧烈运动容易影响睡眠质量，导致失眠。因此，容易失眠的人不应该做剧烈运动，而应该在睡前在家做一些拉伸运动，不仅可以缓解疲劳，还可以加快睡眠速度，提高睡眠质量。

睡前的这些习惯，只要稍加注意就可以完成，让你的身体在晚上燃烧脂肪。

减肥不是太难。你只需要坚持下去，养成良好的锻炼习惯，坚持规律的作息时间和饮食计划，坚持3个个月以上。你的身体一定会变的！