86岁内科主任唐向东：要睡得好，坚持做好三件事，睡眠稳定可借鉴

被窝是每个人在忙碌一天之后最后的港湾。其实人有1/3的时间是用来睡觉的，睡眠质量的好坏决定了人们生活质量的好坏，是否能够睡个好觉成为现代社会中很棘手的问题。每个人要睡个好觉需要使用各种助眠药物或者是安神的产品，其实在86岁的唐医生眼中失眠不仅仅除了吃药还有很多好的方法来帮助你睡个好觉。

你是真的失眠吗？

失眠是睡眠障碍的重要组成部分。在我国将近有着大半数人都有睡眠问题，并且其中有20%的人患有严重的失眠障碍，并且有10%的人失眠会逐渐变为慢性疾病。

经常熬夜早就成为了很多人老生常谈的话题，想要保持良好的睡眠成年人需要7-8小时的睡眠自己。尤其是每天晚上的11点到12点是最好的睡眠时间。要是平常一周内出现了3次或以上的睡眠障碍或者是精神状态没发修复很有可能是失眠了。伴随着白天的苦恼失眠持续3个月以上就很有可能是睡眠障碍。

失眠应该怎么预防？

失眠对人来说是非常痛苦的，但是平时生活中对于生活规律的调整也是能帮助预防失眠的。因此平时总是睡不好的人可以试着以下这些方法来调整睡眠。

规律作息首先改善预防失眠最重要的是保持良好的生物钟，每天晚上11点到12点之间入睡，这时候的身体激素会分泌一些有助于睡眠的激素，对于睡眠来说是非常不错的。

营造良好的睡眠环境平时睡觉的时候床不能过小，并且床的宽度最好是人肩膀的2.5-3倍是最为合适的。床铺的高度应该在45-50厘米左右，并且床应该要长于人体身高20厘米以上为最佳的。通常来说枕头的高度最好在10厘米左右，应该与自己的拳头高度相一致。睡觉时卧室内的温度应该在20到23度左右是最佳的，并且晚上睡觉的时候不要开着灯入睡。

睡眠需要自我调节晚上打鼾的人平时建议应该以右侧卧的姿势入睡，这样能够减少气管的阻塞，从而对于睡眠质量的提高以及失眠的改善有着重要帮助。睡前需要进行冥想，正心，睡前可以在前30分钟内盘腿而坐，尤其是需要专注自己的呼吸，能够保持内心的平静这样才能更好入眠。

86岁内科主任唐向东：要睡得好，坚持做好三件事，睡眠稳定可借鉴

在医院医生对于失眠是有一些行之有效但是非药物治疗的好方法，像是运动治疗、心理治疗等，经常失眠的你不妨试试。

心理治疗在医院中失眠的心理治疗主要以刺激控制的方法来治疗。刺激控制主要是通过减少睡眠环境中与睡眠不符合的刺激，像是睡前玩手机、睡前看电视看书等，只要感到有睡意就上床睡觉。并非身体疲惫时睡觉，要是躺在床上15-20分钟无法入睡就应该果断起来做一些轻松的事情来帮助睡眠。

2、睡眠时间疗法

这主要是采用以睡眠日记的方式来记录失眠者的睡眠时间，减少失眠患者在床上清醒的时间，并且使其在床上只做一些与睡眠相关的事情。可以在刚开始的1-2周 每天写睡眠日记，记录自己每天起床的时间、睡觉的时间以及清醒的时间，并且算出这1-2周内的平均睡眠时间，然后按照起床时间-平均睡眠时间-上床时间，按照规定计划来让自己入睡。要是2周之后睡眠效率提高，每天可增加15分钟的卧床时间，要是效率降低则减少15分钟的卧床时间来控制自己入睡时间。

3.营养元素补充

经常睡不着的人平时可多补充 一些有助于睡眠的赤芝多素的营养物质来帮助提高睡眠质量。赤芝多素中含有大量的三萜类物质以及活性酶，能够清除体内自由基，帮助延缓衰老，提高睡眠质量，并且还能稳定脑部中枢神经系统，改善失眠的情况。

赤芝多素这种物质是一种灵芝提取物其中含有大量的活性酶，能够释放助眠因子，修复受损的 脑部神经细胞，并且还含有多挣微量元素，能从根源上改善失眠。