研究失眠多年,78岁医生总结6个方式,帮助调理

文 / 活泼健康
2021-03-15 09:49

哈喽大家好!

我是你的老朋友curry!

失眠作为现代人的通病,白天大量情绪和工作,到了晚上,熬夜、压力、浓茶、咖啡,刺激交感神经兴奋,导致失眠。

这种体验会让人在第二天产生精神不振,同时又因为睡眠不好,产生大量的自由基,对身体其他器官造成严重的影响。

如果有失眠的现象也不用慌张,积极地寻找正确的解决方法就可以缓解失眠。

方法一:药物改善

长期的失眠可能会导致神经衰弱,适时的补充赤芝多素,赤芝多素中含有大量的总三萜以及灵芝多糖,《中华药典》中记录:甘,平。归心、肺、肝、肾经,具有补气安神,止咳平喘,用于眩晕不眠,心悸气短,虚劳咳喘,对于根源调理失眠方面有着非常不错的作用。睡眠不好的人建议多尝试。

方法二:日常饮食

睡前一杯热牛奶,热牛奶具有镇定安神的功效,小米中有丰富的色氨酸成分,也是天然健康的安神助眠药物,所以晚饭尝试一下小米粥,对于改善睡眠有着神奇

的作用。

方法三:参加运动

白天多参加一些户外运动,比如参加慢跑,瑜伽,进行一些有氧运动,尽量不要选择剧烈运动,当自身感觉有疲劳感时,夜晚时更容易入睡,长期失眠的人群可以考虑慢慢增加自己的运动量

方法四:睡眠环境的改善

噪音,灯光,温度等因素都会导致人体出现失眠,所以创造一个良好的睡眠环境非常重要,减少噪音,睡觉时尽量保持屋内全黑,可促进褪黑素的产生,达到改善睡眠的目的。

方法五:保持一个良好的心态

过度的紧张和焦虑也会导致失眠,睡眠时尽量保持平常的心态,让自己慢慢静下心来入睡,长时间紧张和焦虑导致的失眠,还有可能会造成精神衰弱,严重可导致抑郁。

方法六:睡前泡脚。

每天睡觉前用四五十度热水泡脚,可以促进脚底的血液加速循环,让人体处于放松的状态,有非常好的舒缓疲劳和紧张的作用,同时还可刺激人体产生褪黑素,促进睡眠,同时也可在泡脚时,同时对脚底进行穴位按摩,改善睡眠。

失眠并不可怕,可怕的是长期失眠,只要找对方法进行坚持,就能很好的改善失眠的问题,如果长时间失眠得不到解决,建议寻求专业医生的建议进行药物治疗。