女性白领如何改善失眠

文 / 自寅说健康
2021-03-12 19:40

亚健康是现代白领常有的一种身体状态,对于白领而言,最常见的亚健康状态要属失眠。据官方调查数据显示,我国成年人的失眠患病率为57%,约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。

其中,工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的几率最高。近七成的年轻白领患上了情绪性失眠。特别是很多女性白领们的,经常会因为工作原因,导致睡眠时间不规律,久而久之就有了睡眠障碍了。

女性白领改善失眠方法:睡前

营造舒适的睡眠环境

保持环境安静、定时通风;床垫枕头软硬适宜;穿着宽松、柔软的睡衣入睡。

睡前保持心情平静

睡前几小时避免饮用兴奋性物质,如咖啡、浓茶、酒等。睡前避免剧烈运动,也不要观看容易引起兴奋的书籍和电视节目。

女性白领改善失眠方法:睡后

在你入睡后,如果在中途醒来,就不要起身或者一直睁开眼睛,也不要看手机看时间,此时你你只需要轻轻地翻个身再睡,过几分钟就又睡着了。

女性白领改善失眠饮食搭配

1、糖水:喝完糖水会使大脑产生大量的血清素,能抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。每晚思绪太多可以使用这个方法。

2、吃苹果和香蕉,这两种水果可以改善肌肉疲劳。

3、推荐了一款助眠产品——佐律GABA果味饮料。每天睡前来一瓶,可以让我一觉睡到大天亮!