睡眠质量差，健康也会受影响，不妨坚持“3好”，收获优质睡眠

众所周知，睡觉是我们恢复体力、修复各个器官的重要方式，人对睡眠的需求，就跟对食物、对水的需求一样。但很多朋友都不把睡眠质量当回事，经常熬夜、晚睡，占用本该属于睡眠的时间。

尤其是随着社会的发展，我们的“夜生活”也越来越丰富了，在面对手机、娱乐的诱惑时，很少有人能够果断拒绝。有些朋友可能不是主动熬夜的，而是工作量太大，不得不加班，但不论我们为什么熬夜，熬夜的结果都是一样的。长期睡眠不足，最终会让我们付出严重的代价。

长期睡眠质量差，会带来哪些影响？

人会变丑

不知道大家有没有发现，经常熬夜的人跟几乎不熬夜的人，在精神状态、脸色方面，差距是非常明显的。我们总是把注意力放在熬夜过后深深的黑眼圈上，但其实熬夜不仅会导致眼部皮肤出现色素沉淀，还会影响身体的排毒功能和代谢功能，使大量毒素堆积在体内，让我们的皮肤越来越差，浓妆艳抹也很难掩盖。

记忆力会变差

经常熬夜所带来的最直接的影响可能就是记忆力下降了，睡眠不仅是身体所需要的，更是大脑需要的，别看大脑在不停运转，但它也有工作状态和休眠状态，经常失眠、熬夜、晚睡，会严重影响大脑的自我修复，甚至会引起脑部缺氧，久而久之，不仅会带来记忆力减退、反应迟钝等症状，还可能带来老年痴呆。

脾气会变暴躁

人在缺乏睡眠的时候，身体的自我调节能力也会变差，不仅体现在各个器官的自我调节上，更体现在我们对情绪的掌控上。长期熬夜，人体内分泌失调，更容易出现情绪波动大的现象。睡眠质量差，大脑对情绪的支配能力也会受到影响，在面对事物时，更容易产生负面情绪。

长期失眠的人，可以坚持“3好”，收获优质睡眠

睡眠习惯好

很多朋友之所以会遇到睡眠问题，主要还是因为没有养成一个良好的睡眠习惯，有些人一沾枕头就会立马睡着，而有的人则很难顺利入眠，这跟个人的睡眠习惯有很大关系。通常情况下，在睡觉前少吃东西、少玩手机、情绪起伏不要太大、找到适合自己的枕头高度等，都有助于提高睡眠质量。

如果你经常失眠的话，可以借助外界的力量，比如放下手机看看书，听听轻音乐，睡前泡个脚，喝杯温牛奶等，都能帮你更快地进入梦乡。

运动习惯好

在各种提高睡眠质量的方法中，很多朋友都会忽略运动这一条，因为大家总认为运动没什么必要，但实际上，对于常年受到失眠困扰的中老年朋友来说，适当增加运动量，是非常有效的改善失眠的方式。

运动或者体力劳动，都可以让我们的身体产生疲惫感，在夜间也更容易犯困。但需要注意的是，尽量不要在睡前进行过量的剧烈运动。

心情好

一个人在心态良好的时候，是很容易获得优质睡眠的，而当一个人整天郁郁寡欢，心里被各种烦心事占据的时候，失眠就会像牛皮糖一样缠着你，怎么也甩不掉。在这种情况下，学会调整心态、调节情绪就显得尤为重要了，尤其是在睡前，尽量不要想一些会让你感到紧张、焦虑、愤怒的事情，以免情绪越来越激动。

总结：有些朋友本来睡眠质量不错，却非要尝试一些不良习惯，比如睡前追剧、睡前看电影、睡前聊天、吃宵夜等，希望你能尽早纠正。