晚上睡觉总是不停做梦?注意补充1类维生素,有效改善睡眠质量

文 / 百姓健康站
2021-03-09 18:52

“你怎么又顶着个黑眼圈来上班了?”

“嗨,别说了,最近老是做噩梦,一个接一个的,搞得我整晚都没怎么睡好觉。”

俗语说梦是心头想,梦中的事往往是心里所想的事。也作“梦从想中来”、“梦随心生”、“心多梦多”。其实梦是人生命活动的表现形式之一,但频繁的做梦,往往降低了睡眠的质量,那么这究竟是怎么一回事呢?

中医对睡眠多梦的认识

中医认为睡眠多梦是神经活动的表现,如果醒后没有不适的症状则属于正常的生理现象。中医认为睡眠多梦和中医五神学说有关,中医学的五神即“魂,神,魄,意,志”,五神论是前人对人类的精神,心理活动和一些生理活动的认识,体现了中医学整体观念和形神统一的指导思想。

1, 心神

心神是身心正常活动的总概括,此外还包括一部分的心理活动,心神还能协调和统一其他四个器脏的四志。

2, 肝魂

肝藏魂,魂是身体对周围环境的一种认识和感觉,不仅可以感知身体中各部位的生理和病理的改变,还能感知外界环境的改变。“魂”控制着人体的筋骨和运动体系,所以多梦属于魂的活动。

3, 肺魄

肺藏魄,魄主要指人体的感觉和认知,因感觉和认识离不开五官的活动以及身体的各项功能,因而五官的生理活动多是魄的活动表现。

4, 脾意

神的一部分是意,意又称记忆。而记忆和思维和梦的形成有关。

5, 肾志

志体现神的部分功能,肾藏志,主要指意志的过程包括心理活动,志,意,神三者相辅相成,变化与梦关系密切。

随着时代的发展,人们的娱乐活动越来越多,夜间生活也随之丰富,常常影响人们的正常睡眠,因此有效的助眠方式对提高睡眠质量有重要作用,大家可以在睡前食用以下食物来帮助入眠。

睡前吃这些食物,有助于睡眠

1· 小米粥

小米粥富含色氨酸,色氨酸可以在人体中代谢成5——羟色胺,抑制中枢神经的兴奋度,引起人体的倦意,还能在人体中转化成褪黑素,促进和镇静睡眠。此外,色氨酸还可以借助碳水化合物和蛋白质之间的饮食组合,进入人体大脑,帮助睡眠。

2· 三七

三七对补血大有裨益,其中三七花不仅可以平肝,调节肝经失调,还能疏通经脉,帮助气血通畅,平衡心,肝,脾等内脏的阴阳,从而帮助人体更好地睡眠。

3· B类维生素

B类维生素有助于新陈代谢,增强神经系统的功能

,多吃燕麦,糙米,大麦等含有B族维生素的全麦食品可以消除烦躁,提高睡眠质量。

4· 含钙和镁的食物

研究表明,钙和镁是天然的放松剂和镇静剂,因此同时食用富含钙的牛奶和含镁较多的核桃可以促进睡眠。

睡眠质量差不仅影响人体的精神状态,长期下去还可能诱发疾病,因此改善睡眠质量刻不容缓。

经常做梦,要如何提高睡眠质量?

1. 热水浴

热水浴可以刺激人体中与各个器脏相对应的反射区,促进血液循环,有效调节内分泌系统,改善器官功能,不仅可以起到治病防病的作用,还能提高睡眠质量。

2· 针灸或按摩

腹部是人体脾胃的器脏所在之处,脾胃控制着人体的气机。相当于人体的第二个大脑,因此经常针灸腹部或按摩腹部可以促进气血顺畅,改善睡眠,提高免疫力。

3· 冥想或深呼吸

睡前进行放松有助睡眠,因此可以采用冥想或深呼吸的方法来给自己的心理减压,改善入睡状态。

睡眠是一种正常的生理需要,人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过,因此保证睡眠质量对人体有重要意义。

参考文献:

[1] 管义红;周瑞明. 基于中医五神学说探讨多梦症. 中医药导报.2017,(08)

[2] 杨绪军. 睡前吃核桃可缓解失眠多梦神经衰弱. 医药与保健(上旬版). 2008(016)008

[3] 吴大真. 失眠多梦 一杯三七助你安心入眠. 《养生大世界》. 2016-04-004

[4] 《健康悦读|有效提高睡眠质量的小妙招,管用!》. 保健时报 . 2020-09-06

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