精神亢奋睡不着怎么办?

文 / 小青健康
2021-03-09 18:52

人在入睡前精神还处于亢奋状态就很可能睡不着、失眠。其原因可能是白天压力过大、睡前大脑一直处于忙碌状态或是喝了咖啡、听了较欢快的歌曲、看了比较惊悚或者刺激的电视剧电影等等。那么,精神亢奋睡不着该怎么办呢?

可以食用一些助眠的食物:

1、 睡前可以喝一杯热牛奶。牛奶中含有钙元素和色氨酸,这两者都有助于睡眠。另外,牛奶中具有类似于麻醉、镇静的物质,可以使精神不再那么亢奋,这也是牛奶有助于睡眠的原因。

2、 睡前吃点苹果。苹果中富有铁元素和磷元素,很容易被肠壁吸收,具有补脑和安神的作用。但若是患有肠胃疾病的,就要根据身体的实际情况选择食用。

3、 睡前可以吃一定量的燕麦。燕麦对于放松神经、安眠有较柔和的作用,能够使体内的影响睡眠的物质得到清除,如果大量的咀嚼,可能效果会更好。

4、睡前半小时喝一瓶佐律GABA果味饮料。GABA是一种游离氨基酸,广泛分布于动植物体内。GABA的作用就是抑制中枢神经系统过度兴奋,使大脑安定放松下来。国际上关于GABA提升睡眠质量的研究很多,充分证明了GABA舒缓压力、缓解失眠、提高睡眠质量的作用。

另外,除了食用助眠的食物,睡前还应让大脑放松下来,若是大脑过于忙碌或一直思虑某些事情,即所谓的“想太多”,就会导致越想越精神,从而难以入眠。因此睡前一定要放松大脑,让精神不再紧绷,同时可以听一些柔和安静的音乐,缓解精神疲劳,达到帮助睡眠的效果。