生活中,有哪些“天然助眠药”?摆脱失眠,给你支招

文 / 中大景福精准健康
2021-03-03 00:46

不少人在年轻的时候,经常熬夜,第二天上学、上班的时候还可以做到生龙活虎。可过了30岁凌晨两三点才去睡觉的时候,第二天起来往往会有一种身体被掏空的感觉。做什么事情都打不起精神来,脑袋总是昏昏沉沉的。也有网友抱怨到不是自己不想睡,而是躺在床上就是翻来覆去睡不着觉,睡眠质量严重下降,工作和生活都受到很大的影响。

改善失眠的方法有很多,比如睡前不玩手机和电子设备,睡前深呼吸、听催睡的音乐,还有吃一些有助睡眠的食物等。我们今天就给大家介绍几种助眠的食物,失眠的人睡前吃点,或能帮你“倒头就睡”。

生活中,有哪些“天然助眠药”?摆脱失眠,给你支招

核桃

核桃外形很像我们的大脑,在以形补形的观念下,大家就认为吃核桃很补脑。核桃中的营养很丰富,常吃点核桃能够补充大脑所需要的营养,确实有一定的补脑的作用。要是你以为核桃只补脑,那就错了。吃核桃对身体还有其它的好处,就比如说改善睡眠质量。有研究发现,核桃中有一种营养素,能够在睡眠时调节体内褪黑素,从而帮腻快速入睡,提高睡眠质量。如果晚上总失眠、睡不好的人,不妨在睡前半个小时吃几颗核桃,对入睡是有好处的。

香蕉

说到香蕉,大家想到的是通便,估计没几个会把它和睡眠联系到一起。事实上,香蕉不仅有助于通便,也有助于入睡。香蕉被称为快乐水果,吃了心情会不自觉地变好,那是因为香蕉中含的镁元素,能够起到很好的放松身心的作用。睡前半小时,吃个香蕉能够让身心更加的放松,缓解身心的疲劳,减轻压力,从而帮我们入睡。但是大家要知道,吃香蕉的时候,一定要吃熟香蕉,如果睡前吃了没有熟的香蕉,对消化不利,反而会让你睡不好。

洋甘菊

如果睡前吃东西,你担心发胖的话,那么也不要紧,可以喝点助睡的茶水,比如洋甘菊泡水。洋甘菊被用来改善睡眠,在我国已经有了千年的历史。睡前喝点洋甘菊,身心能够得到舒缓和放松,赶走紧张和焦虑等不良情绪,有很好的镇静作用,使人产生困意。长期失眠,睡眠质量不好的人,记忆力有些下降,还会长黑眼圈,经常喝点洋甘菊,这些问题能够被得到很好的改善。

百合

百合的吃法很多,可以直接拿来吃,也能够拿来泡水喝,也可以用来煮粥喝。无论是哪一种吃饭,都有缓解晚上身体和情绪的烦躁感,从而促进入睡。如果睡眠质量低下,晚上总是感觉到燥热睡不着,经常在夜间盗汗的人,可以在每天睡前吃点百合,效果会很不错。百合还是一种很养生的食材,营养很丰富,坚持吃点百合,睡眠问题改善了,身体也能够变得更健康。

牛奶

大家都知道牛奶能改善睡眠,但是有些人喝了牛奶,睡眠还是不好,那你就要注意了,可能是你喝错了。有助于改善睡眠的牛奶是纯牛奶,没有甜味的牛奶,如果你喝的是一些调制的乳饮,那么对睡眠是没有帮助的。睡眠不好的人,睡前半个小时,喝一杯温热的纯牛奶,能帮你更快地入睡。

不少人也会反应这些食物吃了感觉没什么效果,这可能和你吃的时间有一定的关系。因为食物在人体中有一个消化的过程,并不是一吃下去就会起到助眠的效果,通常人们可以在睡前两小时左右吃点这些食物,这样或许效果会比较好,若是牛奶的话可以在睡前一小时饮用,因为液体在身体中的消化会相对快一点。