哪些原因会让你失眠?这八个原因你应该知道

文 / 中大景福精准健康
2021-02-20 18:51

许多人都会有偶尔失眠的经历,但是当偶尔的失眠,发展为连续几个晚上都无法入睡,这就是一个很严重的问题了。失眠会影响生活的各个方面,如身体、精神和情绪。睡眠不足会影响日常表现,甚至会对人的个性产生影响。如果失眠持续很长一段时间,可能会导致人际关系出现问题,降低工作效率,并可能导致其他健康问题。

这8个原因会让你失眠,

总是无法入睡?

01

温度不合适

请确保房间温度舒适,睡眠的理想温度在20摄氏度左右,当然每个人对温度的感知都不一样,你必须尝试才能找到最适合你的温度。

02

噪音

许多人对噪音敏感,会因为噪音而醒来或无法入睡。

03

与噪音一样,很多人都被太多的光所困扰,确保你的卧室尽可能的黑。窗户上可能需要带衬里的窗帘,或让房间变暗的百叶窗,此外,睡眠眼罩也是一种不错的选择。

04

甲状腺功能亢进症

甲状腺功能亢进症,对睡眠的影响是很严重的,甲状腺功能亢进,会缓解所有的新陈代谢过程,过度刺激神经系统,导致盗汗、心跳加速、焦虑以及失眠。如果是甲状腺功能亢进影响到睡眠问题,需要尽快治疗。

05

焦虑

有时候对工作、健康或者家庭的担忧,导致在床上感到焦虑,就会难以入睡。在睡觉前记下要担心的事情,或者待办事项清单,因为它有助于清空大脑;再进行一些深呼吸练习、冥想或者一些简单的运动来放松身体。

06

饥饿

虽然不建议在睡前吃一顿大餐,但有些人发现在睡前吃点东西很有帮助。如果饿着肚子去睡觉,可能会因为饥饿感而醒来。

07

受药物影响

某些药物会极大地影响睡眠的状态。一些非处方止痛药含有咖啡因,某些血压药物和哮喘药物等,也可能会影响睡眠。如果认为药物会影响睡眠,请咨询医生。

08

锻炼的时间离睡觉时间太近

在睡前三小时内锻炼会影响睡眠,运动会唤醒大脑,干扰睡眠。最好的锻炼时间,是睡前四到六个小时。