吃的越甜,越容易睡不着?这份权威医学杂志,揭晓失眠背后的祸首

文 / 漫说健康
2021-02-04 18:48

正所谓:好吃不过饺子,好睡不过倒着

随着春节假期的到来,忙碌一年的朋友们也都纷纷表示:终于可以美美地睡上觉了!

但事实上,如今要想睡个好觉,已经成了不少人的心愿,由于各种原因,导致目前我国有3亿多人都存在不同程度的睡眠障碍。

睡不好的原因有很多,压力、疾病、年龄甚至各种外在条件都影响你的睡眠质量。

最近,权威医学杂志《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究----吃得越甜,越容易失眠!

吃得越甜,为何越容易失眠?

美国哥伦比大学研究人员通过调查参与美国妇女健康倡议(WHI)研究的53069名女性的相关数据以及饮食日记,通过数据显示:饮食升糖指数越高,失眠的风险也就越大

其中,GI最高的女性,失眠症风险足足增加11%,过多使用添加糖含量高的食物和精制谷物,失眠风险进一步增加。而多吃蔬菜和水果的女性,失眠症发病率也就下降16%

当体内血糖迅速升高时,身体会通过释放胰岛素,导致血糖下降,引发肾上腺素皮质醇等激素的增加,而这类激素也就干扰睡眠。

除了饮食,这些因素同样也都会破坏你的睡眠

事实上,除了饮食,影响人们睡眠的因素也有很多。比如:

一、 睡前看手机

手机已经成为现代人必不可少的用品,除了吃饭睡觉,很多人每天都是围着手机看一天,尤其睡前还要玩手机,这样的害处是容易让你错过睡眠时间。

手机屏幕光更容易伤害眼睛,大脑也处于兴奋状态,无法进入睡眠,结果第二天又起不来,长期下来,会陷入一种恶性循环,晚上睡不着,白天起不来,生物钟紊乱,身体无法得到良好的休息恢复,身体状况就差,免疫力也会下降。

二、睡觉时开灯

由于人体夜间会不停分泌一种促进入睡的物质,这种物质越是在黑暗的环境下,才会更多地释放。

如果总是开着灯,环境是亮的,那么会影响这种物质的生成,进而影响睡眠,这样时间久了,免疫力也会下降。

三、睡前的情绪影响

很多人睡前可能会看一些书籍,电影,或者聊天,如果看到或者聊到会让人情绪激动的情节,那么对大脑电波影响会比较大,情绪波动也会很大,这样会严重影响睡眠。

尤其睡觉前爱忧伤、生气的人,大脑还会释放出一些特殊物质,这些都是能降低身体免疫力的。

若你的失眠存在这样情况,请务必及时就医

失眠的类型很多,大部分的失眠也都是偶然性,但若你的失眠存在这样类型,劝你最好及时就医,并咨询相关专业的精神科医生或心理治疗师。

比如晚上总是睡不着,导致第二天精神不振,并且断断续续持续长达一个月,或连续一周;

比如天还没亮就醒来,又或者天刚亮就醒来,再也睡不着,导致都没好好睡场觉,影响白天的状态;

比如总觉得一直在做梦,而且越睡越累,影响第二天的日常工作,持续一周或断断续续维持一个月之类。

总而言之,若“睡不好”依然已经影响到白天生活,导致工作效率和生活质量严重下降,那么劝你最好重视这个问题,及时就医。

祝各位今晚都能睡个好觉!