为什么更年期的女性容易失眠?中医:1方法或能让你安睡到天亮!

文 / 都市女报一点号
2021-02-04 00:25

失眠是我们日常生活中比较常见的现象,许多女性进入更年期,由于身体的变化,会导致女性失眠,晚上睡不着觉,容易醒来。第二天没有精神,昏昏欲睡,严重影响日常生活,除此之外,失眠还经常会导致身体健康,如:免疫力下降、皮肤粗糙、抑郁症等,因此面对失眠,还是要想办法解决。

首先,要想解决失眠,我们得明白为什么更年期的女性容易失眠?

1. 工作、家庭压力

中年时,社会和家庭承受的压力越来越大,许多女性朋友始成为家庭的经济支柱,面对来自各方面的压力,失眠也就发生了。

2. 情绪不稳定

从心理应激反应的角度来看,更年期的女性不够耐心,容易暴躁、生气、抑郁,从而导致失眠的发生,许多更年期女性可以清楚地感觉到,她们过去所看到的东西现在是挑剔和不习惯的。这种情绪产生后,还会加重失眠的情况。

3. 潮热、盗汗

更年期的女性朋友很容易出现潮热、盗汗、头晕等情况,这些会影响人们的睡眠质量,或者是影响入睡,更有可能导致原有睡眠中的人醒过来,由于身体原因久久不能入睡。

4. 雌激素减少

大众微健康的妇科中医告诉我们,大约超过70%的更年期的女性失眠是由雌激素减少引起的。

这是因为更年期会导致雌激素的减少和卵巢功能的下降,这样的身体状况便会导致女性出现心悸、胸闷、焦虑、抑郁、易怒、失眠、记忆丧失等异常现象,从而容易诱发或加重失眠。

失眠要选择吃药吗?最好不要!

(1) 威胁生命安全

事实上,服用安眠药会产生副作用。这也是为什么我国的安眠药是受到严格控制。如果服用过多安眠药,会减慢体内的血流速度,导致安乐死。

(2) 精神障碍

安眠药虽然能使人很快进入睡眠状态,但也会对人造成精神损害。平时吃太多安眠药,可能会导致精神障碍和精神问题。

(3) 中毒现象

另外,由于安眠药含有一种特殊成分,这种成分会使人的大脑进入深度睡眠状态,安眠药一旦服用太多,不仅会引起中毒,而且会使整个大脑极为混乱,所以失眠最好不要选择吃安眠药,先通过其他方法调理。

更年期女性失眠怎么办?中医劝你:牢记1个秘诀,或让你安睡到天亮,不再失眠!

调理失眠,食疗的方法是首选,因为对人体的副作用少,且能长期食用的。

中医推荐的这个秘诀就是常喝酸枣仁氨基丁酸食用菌,酸枣仁被称之为“东方水果”,含有丰富的总皂苷、总黄酮、总生物碱,能够起到改善睡眠、宁心安神的作用,而γ-氨基丁酸是一种化合物,能够抑制大脑神经兴奋,进而起着助眠的效果,将两者搭配在一起,更好的改善失眠。

除此之外,下面这3件小事做好也可以助眠:

第一件:睡前散步

睡前散步可以缓解压力,让身体放松,自然进入睡眠状态。此外,睡前散步还有助于消化食物和睡眠,同时降低胃肠压力。

第二件:睡前听音乐

睡前听音乐也可以缓解失眠哦,为了取得好的效果,首先我们需要选择轻音乐,一方面我们可以分散注意力,另一方面我们可以放松我们的身体,然后提高睡眠质量。

事实上,除了轻音乐,我们还可以听到一些白噪音,比如雨水、水流等等,这也能促进睡眠。

第三件:睡前泡脚

人体脚底部位有许多穴位,经常失眠的朋友可以在睡前的时候使用温水泡脚,或者是加入一些生姜、艾草等中草药,可以加快人体血液循环,迅速缓解身心疲劳,身体自然放松,帮助入睡。

参考文献

康健, 林玲. 434例更年期妇女健康状况分析. 中国妇幼保健, 2000(02):104-106.

刘晓珺. 更年期女性失眠健康教育探析. 当代临床医刊, 2015, 28(006):1804-1805.

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