长期失眠,多半是身体缺乏“B族维生素”!吃三物,慢慢改善睡眠

文 / 健康和科技
2021-02-02 18:51

失眠已经成为困扰很多人的问题,有些上班族工作压力比较大,没有办法宣泄自己的情绪,往往就会导致失眠的问题,越来越严重。

中老年人群随年龄的增长,体内的褪黑激素分泌越来越少,往往睡眠质量也会逐渐降低,甚至会伴随严重的失眠问题,所以当长期被失眠所困扰的时候,一定要积极改善。

长期失眠,会给人体带来哪些伤害?

1、加速衰老

失眠会导致人体内分泌出现紊乱和失调的情况,导致生物钟出现障碍,甚至会加速人体衰老,男性如果出现比较明显的肾虚体弱,生理功能下降等情况;女性也会出现月经不调,更年期提前到来,脸色晦暗,加速衰老等情况。

2、影响大脑思维

失眠会影响大脑正常思维,因为没有足够和充足的休息,导致失眠的人没有办法集中注意力,思维混乱,反应相当迟钝,整天浑浑噩噩,严重影响健康。

3、免疫力低下

经常失眠的人情绪会发生一定的变化,经常暴躁或者是郁郁寡欢,根据一项研究发现,90%的失眠者还会出现健康问题,比如“三高”以及中风等现象,严重损害健康,所以保证充足睡眠,质量至关重要。

根据多项研究发现,出现失眠的问题,与体内缺少维生素也有一定的关系,尤其是缺少以下这两种物质,更容易导致你的睡眠质量变差,希望你能积极进行改善。

长期失眠,多半是身体缺乏“B族维生素”!

1、维生素B1

维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素,有些人因为偏食摄取的营养物质不多,身体缺乏营养,物质就会导致睡眠质量逐渐降低,所以想要提高睡眠质量,一定要坚持早睡早起,也要保证体内的营养素均衡,可以适当补充维生素B1,呵护你的身体健康,身体越来越强壮。

2、维生素B6

维生素B6对于身体健康至关重要,可以让我们的神经得到滋养,如果身体缺少这种物质神经就会变得兴奋,大脑神经一旦处于兴奋的状态,就会导致情绪波动幅度比较大,如果神经长期处于兴奋或者是受干扰的状态,失眠也会随之报道,所以适当为身体补充所需的维生素B6至关重,要让你的睡眠质量越来越高。

吃三物,慢慢改善睡眠

1、小米

小米在生活中是非常常见的食物,其中含有的色氨酸为谷类之首,这种化学物质能够促进大脑细胞分泌一种使人欲睡的神经递质,有助于提高睡眠质量,传统中医认为小米具有健脾和胃安眠的作用,尤其是上班族白天比较忙碌,可以在晚餐的时候喝一碗小米粥更有助于释放压力,还有助提高睡眠质量。

2、百合

百合具有润肺,止咳,清心安神等功效临床,多用于缓解咳嗽,身体发热,神志恍惚,身体水肿等问题,经常用百合泡水或者是熬粥,也有助于缓解更年期引起的心悸失眠,多梦等问题,让你的睡眠质量越来越高。

3、牛奶

为了获取丰富的B族维生素,促进身体健康,平时可以多喝一点牛奶,牛奶是非常常见的乳制品,其中含有大量的蛋白质,钙质等含有多种微量元素,有助于调节体内的平衡,呵护身体健康。

想要获取足够的B族维生素,也可以每天睡觉之前喝一杯温热的牛奶,既有助于补充所需营养物质,也有助于安稳入睡。

长期被失眠所困扰的人,睡觉前一定要养成好习惯,首先建议大家远离手机,因为长期熬夜玩手机会导致大脑神经过度兴奋,睡眠质量越来越差;其次睡觉之前一定要保持平和的心态,让你更好地进入安稳入睡的状态;最后提醒,大家睡前不要喝兴奋的饮料,也不要喝酒精类的饮品等,以免影响身体健康。