日本人晚上常做这3件事来改善失眠,难怪他们寿命长,值得学习

文 / 健康报社一点号
2021-02-01 09:30

导语:失眠已经造成我们许多人的困扰,失眠会产生头痛,精力不集中,无法正常上班这些严重的现象。失眠越来越年轻化,已经不再是中老年人的专利,如果你一天只能睡六个小时,或者三个小时,那失眠就比较严重了。

正常情况之下,男人睡觉时间不得低于七小时,而女性不能低于八小时,如果你的睡眠不足,就会影响人际关系。日本这个国家其实也是一个失眠人数很多的国家。他们在改善睡眠的方面,也有他们的方法。

一、日本人改善失眠方法有三点,值得学习,不妨一试

1、被子和枕头加重

为什么说睡觉的时候要把被子和枕头加重呢?这种奇怪的现象,加重的被子在我国很少。但是在日本确实是很常见的事情。这就是为什么日本的被子很重的缘故。为了缓解人们的疲劳,所以才特别制定了加重的被子和枕头。

2、各种奇怪的抱枕

为什么会有奇怪的抱枕呢?因为在睡觉的时候,失眠的人抱着这个奇奇怪怪的抱枕睡觉的话,会使人有一种安全感,如果在柔软的枕头里睡觉的时候,就会使人有一种温柔的感觉,这种奇奇怪怪的抱枕,治疗失眠是非常有效果的,所以说在睡觉之前抱一抱奇怪的抱枕来睡觉是有助于睡眠的。

3、暖脚

日本的暖水袋也比较多,都是比较普及的,在我国也有同样的暖水袋,就像睡觉之前泡脚一样,可以使脚部的血液循环流动加速,我们能够更加容易地进入睡眠状态。

二、如何缓解失眠?以下这些方法或许能够帮助你,不妨试试

1、睡前泡脚

睡觉之前泡一泡脚,对于改善睡眠是有很好的效果的,因为脚上的血脉能够通达我们身体里的各个器官,当脚上的血脉得到缓解的时候,其实也是对我们身体整个能够起到一个缓解的效果,泡脚的过程当中,温度不能过高,以保持在45度到55度之间,时间保持在半小时以内为最佳。

2、睡前听听轻柔的音乐

睡觉之前听听轻柔的音乐,有助于缓解我们一天以来紧张的情绪,紧张的神经,或者看一会儿书,在看书的过程当中,不但陶冶的情操,还能使我们的心情能够得到更多的平复,睡觉之前拒绝玩手机,因为手机里的信息极大地干扰我们的睡眠,提高我们的亢奋情绪,尤其是在睡觉之前玩游戏、看剧是不可取。

3、深睡好助手——失眠茶

睡觉之前喝一杯睡眠茶,有助于改善我们的睡眠,能够很好地进入睡眠状态,在茶里面要放一些有助于睡眠的食材,以下这些食材有助于改善我们的睡眠状态,今天为你找到了这些食材,它们的功效如下:

酸枣仁:安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

百合:解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓:镇静安神、能镇静心神,促进睡眠,可改善心神不宁的现象

桑葚:滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子:安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞:补气养阴、健脾、润肺、益肾

如果你坚持饮用以上的食材,对于改善失眠一定有非常大的帮助,如果你觉得配置以上的食材很麻烦的话,那推荐你使用茶包,只需要将茶包放到开水里泡一泡,就可以直接饮用,非常方便,很适合上班一族以及工作繁忙的人士。

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结语:如果你正在受到失眠的困扰,那么建议你学学日本人的做法,买一些自己喜欢的抱枕,夜晚的时候抱一抱,或者在睡觉之前泡一下脚,听一首轻柔的音乐,看书,拒绝看电视,玩手机,养成良好的生活习惯,作息习惯,失眠一定会离我们而去,一觉睡到自然醒,也不是不可能的事情。